26歲女碩生壓力大致腎功能急速惡化，有洗腎的危機；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕26歲女碩士生，高中時就有慢性腎絲球炎，每3個月就會回門診拿藥控制蛋白尿，一直控制很好，但最近因準備畢業論文，加上申請美國大學，壓力大常熬夜，不知不覺發現身體越來腫脹、小便量減少、尿尿全是泡，及下肢按下去凹陷一塊，蛋白尿已經到腎病症候群程度，導致腎功能急速惡化，有洗腎的危機，後來碩士論文順利完成，頓時間壓力全部消失，一週後蛋白尿就明顯改善。

洪永祥診所院長洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，壓力反應由大腦啟動，處理情緒和恐懼的杏仁核會傳送訊息到下視丘，啟動一連串電生理訊號，讓身體準備好做出反應。雖然壓力反應是演化而出的產物，能在遭遇短期的環境壓力時提升存活率，但長期而言卻可能造成傷害；若不予理會，最終還可能引發疾病。

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高壓恐致腎友心梗、甲狀腺亢進

洪永祥表示，在臨床上診斷非常多長期的高壓工作，導致的蛋白尿惡化或腎絲球過濾率下降，然而，高壓通常不會只影響到腎功能，在腎友身上，還會有以下7大問題，損害身體健康。

●代謝系統：如壓力性肥胖、代謝症候群、糖尿病、頻尿突然暴瘦等。

●內分泌系統：如甲狀腺亢進、月經週期不規則、腎上腺疲勞症候群等。

●免疫系統：如淋巴腫大、身體輕微發燒、泌尿道感染、感冒、鵝口瘡、自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、僵直性及脊椎炎、纖維肌痛症、腎絲球炎等。

●皮膚：如濕疹、乾癬惡化與壓力性蕁麻疹。

●神經系統：如無法恢復的疲勞、焦慮、恐慌失眠、壓力性頭痛、記憶退化、反應變慢、自律神經失調。

●心臟血管系統：如心悸、高血壓、心肌梗塞、腦中風等甚至過勞猝死。

●腸胃疾病：壓力性潰瘍、逆流性食道炎、腸躁症等。

醫師表示，高壓通常不會只影響到腎功能，在腎友身上，還會發現壓力性潰瘍、逆流性食道炎、腸躁症等疾病；圖為情境照。（圖取自freepik）

多做腹式呼吸、擁抱、微笑解壓

至於如何打造抗壓體質？洪永祥說，要有充足睡眠、運動、靜坐冥想，以及多吃含有色胺酸、鈣、鎂、Omega-3、植化素、維生素B群、益生菌等的食物，如牛奶、魚肉、堅果、花椰菜、芝麻、豆腐、番茄、柑橘、莓果。此外，日常也可透過3招喚醒副交感神經，向壓力說掰掰。

1.腹式呼吸：可刺激橫膈膜下的副交感神經，能紓解緊張、壓力。

●做法：首先嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來，這時體內的橫膈膜會往下降，完完全全的把氣吸進，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒，如果憋不住就不要ㄍㄧㄥ！最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越佳，腹部往內縮，而體內的橫膈膜會上升推，盡量把氣吐乾淨，把舊空氣排出，下次才能吸到更多新的空氣。

2.擁抱伴侶或家人：根據《PLOS One》期刊研究，分析了76個人在與伴侶擁抱後如何應對壓力，發現與沒有擁抱的女性相比，被擁抱的女性其壓力荷爾蒙-皮質醇的分泌減少。但其紓壓效果在男性身上並不顯著。所以當家人伴侶情緒壓力來時，適合給予溫暖的擁抱，即可瞬間將副交感神經喚醒，就可達到紓解壓力。

3.皮笑肉也笑：不需要瘋狂大笑，只要露出微笑幾秒鐘，大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素，包含血清素、多巴胺、腦內啡，進而達到紓解壓力效果。

醫師表示，適合給予溫暖的擁抱，即可瞬間將副交感神經喚醒，就可達到紓解壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

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