健康網》肥胖、經痛恐是「雌激素優勢」！ 營養師授7招改善

營養師提到，喜歡吃乳製品恐是雌激素優勢。像是冰淇淋；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕雌激素優勢若能提早發現，進行調整，可解決很多未來會遇到的婦科問題。對此，營養師何沂霖表示，雌激素優勢可能會出現脂肪堆積、喜歡吃乳製品及經前症候群較嚴重等症狀。她也提到，自己就屬愛吃冰淇淋及經前症候群非常明顯的人，做完檢查後，確實雌激素代謝真的不太佳，建議女性可多喝水、改善便秘及避開環境荷爾蒙等7招來改善。

何沂霖指出，怎麼知道自己有沒有雌激素優勢呢？最簡單科學的方法就是檢查，當然在做檢查前，可先觀察自己是否有下列症狀：

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●脂肪堆積：大腿跟屁股特別明顯堆積脂肪、胸部特別豐滿，

●情緒化：有時候較易情緒化或煩躁。

●經前症候群嚴重：經痛、胸部脹痛、頭痛及心情不好。

●喜歡吃乳製品：像是奶油、起司及冰淇淋等。

●婦科疾病：子宮肌瘤、巧克力囊腫、子宮肌腺症及乳房纖維瘤。

●飲酒易臉紅。

●長期便秘。

營養師說，糞便是雌激素代謝最後排出一步，所以便秘會讓大腸再吸收那些不好的雌激素，導致身體堆積；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

便秘使大腸再吸收 不好的雌激素

何沂霖提到，她就是屬於特愛吃冰淇淋及經前症候群非常明顯的人，做完檢查後也確認雌激素代謝真的不太佳，其實雌激素發生的原因其實有很多，像是：肝臟解毒代謝功能較不好、喜歡飲酒或者含有果糖的食物、時常接觸環境荷爾蒙及便秘。其中，糞便是雌激素代謝最後排出一步，所以便秘會讓大腸再吸收那些不好的雌激素，導致身體堆積。

7招改善雌激素優勢

當發現自己有以上雌激素優勢的狀況時，何沂霖建議，可先試著改變飲食及生活習慣，或加上一些營養品調整，因長期雌激素的累積，年輕時可能沒什麼感覺，到中年後很容易就產生上述的婦科問題，可這樣改善：

●多喝水：身體所有代謝都需要水，一個不太喝水的人，光開始多喝水身體就會有很大的改變了。

●減少肝臟負擔：早睡覺、減少油炸、精緻糖、過量果糖及酒精攝取。

●十字花科蔬菜：含有二吲哚基甲烷（DIM） 可以增加肝臟代謝雌激素的能力，像是高麗菜、白蘿蔔、花椰菜、洋蔥及大蒜等，也可以參考含有DIM的營養品。

營養師建議，可多吃十字花科蔬菜，如：高麗菜等，因含有二吲哚基甲烷，可增肝臟代謝雌激素的能力；示意圖。（資料照）

●均衡飲食：優質的蛋白質、抗發炎的omega-3、9油脂、蔬菜纖維、優質澱粉，記得也要好好吃飽。

●避開環境荷爾蒙：可先從減少使用塑膠餐具、塑膠碗盤及塑膠水壺等常見的下手，香氣過於持久的清潔劑、香氛精油、蠟燭及芳香劑等，都有環境荷爾蒙，長期都能透過皮膚、呼吸吸收進體內，可以選擇盡量以天然為主。

●解決便秘：代謝改善了，排出也很重要，不然就會又被再吸收回來。

●選擇草飼牛肉：應減少來源不確定的動物脂肪，現在的動物為應付大量需求，多數是用大量玉米與穀類作為飼料，為避免生病使用抗生素等，或者重金屬的堆積，通常毒素都會累積在脂肪上，因此在外食比較無法確定肉品的來源會建議去掉脂肪的部分。

最後，何沂霖提醒，她遇到太多雌激素優勢的女性，加上自己曾也是經痛都要吃止痛藥的人，透過積極調整後，可感受到經痛改善很多。

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