營養師提醒，點飲料要注意含糖量，選擇微糖或無糖的飲料，減少精製糖攝取，夏日最佳選項為冰美式與無糖冰紅茶；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天在街上曬到昏頭時，看到手搖飲店、便利商店如同沙漠看到綠洲，忍不住想要買一杯來涼快一下，營養師雷小玲在臉書專頁「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」與Youtube提醒，點飲料要注意含糖量，選擇微糖或無糖的飲料，減少精製糖攝取，夏日最佳選項為冰美式與無糖冰紅茶。

雷小玲表示，夏天喝涼飲的機會很多，冰涼飲料要是有熱量，有時一喝多可能熱量就會爆表，像是上面有附一層奶油乾酪及牛奶打出的芝芝奶鈣系列，500c.c.就有350-600大卡，而知名美式咖啡店的星冰樂系列，僅350c.c.就有350-450大卡，熱量不容小覷。

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雷小玲指出，水果茶乍聽之下很健康的樣子，想說裡面有兒茶素、植化素、維他命C等，好多營養的東西在裡面，不過要注意，再喝甜飲料及冰涼飲料時，水果有酸度，當它酸度高時，為了修飾它的酸，會加比較多的糖，相對熱量也會比較高，如果要喝水果茶，記得要點無糖的，500c.c.全糖水果茶熱量就有420大卡。

雷小玲說，乳糖不耐症患者、準備健身的人可以選擇冰美式來消暑，因為有研究發現，如果運動前1小時來一杯黑咖啡，能延長運動時的肌耐力，讓訓練更有效率、準備減重的人；至於空腹的上班族，則可以選擇有加牛奶的冰拿鐵，還能補充蛋白質與鈣質，但要提醒，空腹喝咖啡會增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，如果本身有胃炎、胃潰瘍、胃酸過多、胃食道逆流，可能喝了咖啡會更加不舒服。

8款夏日飲料熱量

中杯星冰樂：350-450大卡／350c.c.。

芝芝奶鈣：350-600大卡／500c.c.。

全糖水果茶：420大卡／500c.c.。

可爾必思：135大卡／350c.c.。

啤酒：120大卡／330c.c.。

可樂：150大卡／350c.c.。

冰美式：20大卡／500c.c.。

無糖冰紅茶：0大卡／500c.c.。

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