營養師余朱青表示，做好防曬，就可減少曬黑、曬傷機率。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，外出一趟回家，流得滿身汗外，也曬黑了不少，營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，夏天到了，怕曬黑又想美白可以謹記6秘訣，從飲食上改善，像是多吃富含維生素C的食物，留意感光食物，少吃含糖及高溫烹調食物，攝取足量水分；出門做好防曬，並充足睡眠，有助於喚回發光牛奶肌！

維生素C抑制黑色素 促進膠原蛋白

余朱青提及，維生素C具抗氧化作用，可清除紫外線及環境造成的自由基，並抑制黑色素生成，提亮膚色的同時，又可促進膠原蛋白形成，使皮膚光滑、有彈性，因此建議食用芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果。

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攝取足量水分 代謝老廢物質

余朱青解釋，人體體內含有70%水分外，其參與了許多體內代謝反應，除了日常保養品保濕做足外，攝取足夠水份，可使加速老廢物質代謝，使皮膚光滑又明亮，因此建議成人每日應攝取體重x30倍的水分，若有大量流汗，則可增加攝取量。

余朱青提到，避免出門前食用感光食物，如鳳梨及木瓜等水果。（圖取自freepik）

留意感光食物 避免變黑或色斑

余朱青提到，感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感，因此吃了感光食物後曬太陽，會使黑色素細胞更活躍，使得肌膚變黑或產生色斑。

至於哪些食物為感光食物？余朱青舉例，刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜，或是芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。不過她強調，這些食材營養價值高，建議適量攝取，並於晚間食用，或食用完後避免長時間曝曬，減少曬黑的同時，也保持健康飲食。

含糖及高溫食物 破壞膠原蛋白

余朱青提及，經常吃甜食、喝含糖飲料，或是高溫油炸及碳烤等烹調食物，容易生成「糖化終產物」，破壞膠原蛋白，使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性。

做好防曬 3-4小時補擦

余朱青表示，出門時藉助撐傘、穿長袖、長褲等方式遮陽，或者擦防曬乳防曬，另，建議每隔3至4小時，可以補擦一次防曬乳，以延續防曬效果，減少曬黑、曬傷機率。

「美容覺」很重要 避免代謝紊亂

余朱青直言，平時若是喜歡熬夜，或者睡眠品質差及睡眠時間過短，容易使得代謝紊亂，導致內分泌失調，進而使皮膚乾燥及老化。

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