中醫師指出，長期失眠、疲勞加上缺乏筋肉鍛鍊，容易使肩頸肌肉慢性勞損，致肩頸部筋肌韌帶扭傷、痙攣，引發落枕與肩項痠痛不適；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕明天（8日）就是父親節，為家加打拚的爸爸們，除了工作，別忘了也要顧健康！建功馬光中醫診所院長廖述賢指出，許多父親忙於工作，失眠、疲勞加上缺乏筋肉鍛鍊，容易使肩頸肌肉慢性勞損，致肩頸部筋肌韌帶扭傷、痙攣，引發落枕與肩項痠痛不適。平日可透過迷迭香薑茶及按摩落枕穴，來減緩肩頸僵硬、改善肌肉疲勞。

避免久坐不動、晚睡

廖述賢表示，據統計，性格越認真的人越容易產生肩頸疾病，因為他們太過緊張緊繃，導致日常生活中從脖子到身體的神經與肌肉出現各種異常狀況。而中醫認為「肝膽」是掌管「疏泄」功能，就是能使氣血流通順暢，讓臟腑保持正常機能運作，也就能讓精神狀態保持安定平和。如果久坐不動、晚睡，壓力就會累積，而使神經異常刺激引起肌肉痠痛。常常伴隨頭痛眩暈、耳聾、失眠、肢體酸麻、面紅目赤等症狀。

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中醫師指出，迷迭香能舒緩肌肉疼痛、減緩肩頸僵硬、改善肌肉疲勞；生薑能促進血液循環、消除胃氣脹、發汗解肌；示意圖。（圖取自freepik）

廖述賢推薦以下兩種方式，幫助民眾舒緩肩頸疲勞，改善落枕狀況：

迷迭香薑茶

作法：迷迭香2克、生薑3片，加250毫升熱水沖泡，燜3分鐘左右即可飲用。

功效：迷迭香能舒緩肌肉疼痛、減緩肩頸僵硬、改善肌肉疲勞；生薑能促進血液循環、消除胃氣脹、發汗解肌（舒緩肌肉抽筋及肌肉痠痛）。兩者合用能發汗增溫、強化肝腎和心臟功能，使身體重新充滿活力。

飲用時機：在早晨尚未醒腦時飲用，能喚醒身體活力，對於落枕、宿醉，緊張性頭痛有特殊效果；在午後精神不濟時飲用，有助於提神醒腦、增強記憶力，消除疲勞。迷迭香作用力強，用量不宜過多。孕婦、癲癇病患者、高血壓患者不適合使用。

中醫師授2招，幫助民眾舒緩肩頸疲勞，改善落枕狀況。（馬光中醫診所提供）

按摩落枕穴

用拇指的指腹按壓落枕穴（手背面，第2、第3掌骨之間，掌指關節後約1公分處），被按壓的那隻手的手指活動握拳再放開，加強穴位的指壓感覺。按摩落枕穴的同時，緩慢活動頸部，讓頭輕柔緩慢地左右轉動，幅度由小加大，並將頸部由落枕的受限位置逐漸活動回到正常位置。頭部轉動時，以不出現疼痛的最大幅度為限。一般情況下，按摩3分鐘，落枕能稍微緩解消除。

建功馬光中醫診所院長廖述賢。（馬光中醫診所提供）

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