醫師指出，若沒早期發現、適當治療肌少症，恐會增加跌倒及骨折風險等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨年紀增長，肌肉量會漸漸減少，這時若沒留意飲食與運動習慣，恐引發肌少症。​對此，五股翔展診所院長傅裕翔表示，肌少症不只發生在四肢肌群，也可能影響吞嚥相關肌群，若沒早期發現、適當治療，恐會增加跌倒、骨折風險及吞嚥困難。因此，他分享，居家自行檢測方法，民眾可使用手指或皮尺測量自己的小腿圍，其中，若男生小於34公分；女生小於33公分，表示可能肌肉量不足。

傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出，不要以為只有老人會得肌少症，近年肌少症有年輕化的趨勢，30至50歲族群中，核心肌力不足竟高達48%。此外，也有研究報告提到，40歲後身體將流失近50%的肌肉量。所以，接近40歲的中年人也不可忽視肌少症的影響。

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傅裕翔說，肌少症不只是肌肉在減少，同時還包括肌肉力氣減退及體能表現變差。肌少症可分為2種，包含：

●原發性：自然老化導致的肌肉流失。

●次發性：與生活方式和其他健康狀況有關，像是缺乏運動、飲食不均衡及慢性疾病等。

肌肉質量 自我評估

至於如何自我評估肌肉質量？傅裕翔分享，居家自我評估的方法，測量後可參考「肌少症程度分級表」。測量方法為：脫下小腿的衣物，坐在椅子上，雙腳自然踩地，小腿和大腿呈現90度，可使用手指或皮尺測量自己的小腿圍：

​●手指測量：雙手食指、拇指圈成一個圈，放在小腿最粗的地方。若圈剛好或圈起來有縫隙，就表示可能肌肉量不足。

●皮尺測量：用皮尺側量小腿圍最粗的地方。若男生小於34公分、女生小於33公分則表示可能肌肉量不足。

肌少症程度分級表一覽。（圖取自傅裕翔臉書粉專）

傅裕翔建議，若有上述情形，請前往醫院檢查做進一步評估，並提醒，肌少症若沒早期發現、適當治療，不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

此外，肌少症不只會發生在四肢的肌群，也會發生在與吞嚥相關的肌群，造成吞嚥困難。這些的後果都將為家屬帶來巨大的照顧壓力。他也舉例，像是「走個幾步路，就需停下來休息」、「有時坐在沙發上都沒有力氣將自己撐起來」等，這些日常小事，逐漸變得困難，都可能是肌少症的前兆。

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