健康網》肌少症加劇老年失能 營養師教4招觀察肌肉流失

黃楀軒指出，肌少症是老年失能兇手之一，會讓長輩全身肌肉逐漸減少或功能退化；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕懷疑家裡長輩可能是肌少症？對此，營養師黃楀軒在臉書粉專「黃魚營養師 白袍日記」發文表示，肌少症是老年失能兇手之一，隨著年齡增長、營養不良、活動減少，使長者全身肌肉逐漸減少或功能退化，可能容易跌倒、體力變差、走路變慢、體重減輕、握力下降、吞嚥困難，透過觀察虎口、鎖骨、太陽穴是否明顯凹陷，以及小腿圍有無過細簡易4招，幫家中長輩跟自己做檢測。

6種肌少症伴隨徵兆

●容易跌倒：1年內跌倒次數超過2次以上。

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●體力變差：相較於過去，長輩的續電力變差。

●走路變慢：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。

●體重減輕：非刻意減重，6個月內減輕原體重的10％，或是在1個月減輕原體重5％。

●握力下降：拿東西時常說拿不動，毛巾擰不乾。

●吞嚥困難：清喉嚨、喝水嗆咳、比較硬的食物說咬不動的頻率增加。

簡易4招檢測肌少症

任何一個選項爲「是」，可能就有肌少症。

●虎口：大拇指與食指夾緊交界處，是否「凹陷」或「沒有突起」？

●鎖骨：鎖骨是否較以往「明顯凹陷」？

●太陽穴：太陽穴處是否有「明顯凹陷」？

●小腿圍：雙手食指與姆指圈成圓，能否輕易圍住小腿最粗的地方？

黃楀軒強調，人體肌肉會隨年齡增長而減少，40歲後肌肉量以每10年減少8％的速度流失；70歲後，以每10年減少15％的速度加速流失，預防、延緩肌少症，對長輩來說非常重要。一旦「疑似」有肌少症，建議尋求專業協助，且吃夠、動對、好好生活，才能遠離肌少症！

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