王證瑋表示，消夜可選擇低卡、助眠的食物，像是奇異果、綠香蕉及優格等；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有沒有遇過半夜肚子餓或嘴饞想吃消夜，但又感覺吃了會有罪惡感的情況呢？營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文分享，消夜可以選擇簡單、低卡且無負擔的食物，像是綠香蕉、奇異果、豆漿鮮奶、希臘優格、毛豆及雞蛋，滿足口腹之慾的同時，還可以在睡前補充幫助入睡的營養素。

6種食物 無負擔又助眠

1. 綠香蕉：含有膳食纖維及抗性澱粉，不僅可以增加飽足感，還能調節血壓及血糖，另，內含的色胺酸及鎂，可以幫助入眠。

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2. 奇異果：熱量較低且富含膳食纖維的水果，除了增添飽足感外，更有研究指出，奇異果含有的血清素，對於睡眠有很大的幫助。

3. 豆漿鮮奶：蛋白質補充可以幫助肌肉修復及預防肌肉量減少，而牛奶也可以幫助神經傳導物質的生成，穩定情緒及幫助入睡。

4. 希臘優格：蛋白質較高的優格產品，可以添加飽足感外，其中的鈣及酪蛋白，前者可幫助神經傳導物質的生成，而後者可以減少肚子飢餓感。

5. 毛豆：毛豆的蛋白質含量豐富，且其中的色胺酸比例高，可以協助轉換成褪黑激素、穩定神經，以幫助入睡。

6. 雞蛋：可補充豐富的蛋白質補充及飽足感，同時也沒有過多熱量的負擔。

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