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健康網》多囊性卵巢症候群該怎麼吃？ 營養師授6點飲食原則
營養師表示，有多囊性卵巢症候群的人，可以在飲食上多補充Omega-3、白肉、礦物質鋅、少吃重口味、控制精緻澱粉、咖啡因。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有多囊性卵巢症候群的朋友，常因月經不規律、不易懷孕、體重增加很難瘦等問頭困擾，營養師高敏敏分享，可以在飲食上多補充Omega-3、白肉、礦物質鋅、少吃重口味、控制精緻澱粉、咖啡因（<300-400mg）。
高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文表示，多囊性卵巢症候群，是一種跟內分泌和新陳代謝有關的問題，像是雄性荷爾蒙比較高的女生，比較容易出現內分泌失調，干擾正常的排卵週期，以及臉上冒痘痘、頭髮稀疏但其他部位的毛髮旺盛，也很有可能是多囊性卵巢症候群。
多補充Omega-3 紅肉改白肉
面對多囊性卵巢症候群，高敏敏也分享以下6點飲食原則及可能症狀：
●Omega-3：可以幫助維持女性荷爾蒙平衡。
●紅肉改白肉：適量白肉取代紅肉。
●礦物質鋅：幫助女性維持生殖健康。
●少吃重口味：減少重鹹重甜。
●控制精緻澱粉：用全穀雜糧取代白飯、麵食。
●咖啡因：每日攝取量<300-400mg。
多囊性卵巢症候群症狀
●月經不規律：每年少於8次。
●多毛症：在下巴、胸口上毛髮旺盛。
●血糖問題：血糖飆高。
●不易懷孕：有備孕但一直懷不上。
高敏敏說，在日常生活中可以從規律運動、減少久坐久站來改善，以及控制體重在BMI值18.5≤BMI<24，假如身體有不適，還是要去醫院檢查比較好，再針對自身的情況做調整。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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