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健康網》無法克制一直吃 醫授4招抑制食慾
醫師分享抑制食慾4撇步：選擇冷色系的餐具、吃黑巧克力、多喝水、嚼口香糖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕想要一直吃、無法阻止自己，吃個不停，體重也因此直線上升，有沒有阻止自己吃不停的方法？家庭醫學科醫師許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發影片分享抑制食慾4撇步：選擇冷色系的餐具、吃黑巧克力、多喝水、嚼口香糖。
●選擇冷色系的餐具：視覺上看到冷色系的東西，傳到大腦中會想「這東西可能比較不好吃」，因此達到抑制食慾的效果。但要注意「不要營造出色彩的對比」，像是深色碗裡面裝白米飯，或許抑制食慾的效果就會消失。
●吃黑巧克力：黑巧克力的可可含量是大於70％的巧克力，這類巧克力含有硬脂酸，硬脂酸可以抑制食慾及增加飽足感。另外，黑巧克力苦味比較重，也有抑制食慾的效果。
●多喝水：假設沒有腎臟功能的問題，建議一天的飲水量=體重x30-40c.c.，如果可以在用餐前喝一點水，不但可以增加飽足感，而且在喝水後90分鐘，整體熱量消耗也會比較多。
●嚼口香糖：可以抑制飢餓素分泌，讓人比較不會那麼想吃東西，但要注意，如果嚼太久，胃酸會開始分泌，反而會有餓起來的反效果。
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