蘇妍臣提醒，家中孩子若有焦慮煩躁、食慾減退、體重減輕、睡眠困難等症狀，需注意兒童夏季憂鬱症；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕暑假到了，家中小朋友卻整日缺乏活力，睡不好也吃不好嗎？對此，營養師蘇妍臣在臉書專頁「蘇妍臣營養師-侗食」發文指出，8月是兒童憂鬱高峰期，應與假期生活失序有關，可多補充4種神經傳遞物質，包含乙醯膽鹼、血清素、多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）；以及幫助平穩情緒的4種營養素，包含Omega3 脂肪酸、維生素C、維生素D、鐵等富含之食物。

蘇妍臣表示，家中孩子若有以下症狀：悲傷和情緒低落、感到焦慮、感到煩躁、食慾減退、體重減輕；失眠、睡不著、睡眠困難，需注意兒童夏季憂鬱症。據統計，15-20%青少年在成年前患有兒童憂鬱症，每年也有2.8%兒童、5.7%青少年經歷此問題。不僅限在18歲以下年齡層，發生後，5年內有70%會復發；另，約有50%至成年後至少復發一次。

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蘇妍臣說，多數人會以為憂鬱問題應發生在陰雨綿綿、日照縮短的冬季，然而，也有約3成個案會在夏季發生，稱作夏季憂鬱。尤其是已近8月，為兒童夏季憂鬱的高峰期，目前原因尚未可知，但推測與學校暑期課程或活動結束，導致兒童生活容易失序相關。生理上和憂鬱相關的神經傳遞物質、平穩情緒的營養素，如下：

4種神經傳遞物質與富含食物

●乙醯膽鹼：蛋、魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚尤佳）。

●血清素：瘦肉、魚、奶類、水果、小麥胚芽。

●多巴胺：富含維生素C的蔬菜水果。

●γ-氨基丁酸（GABA）：深綠色蔬菜、各式堅果、香蕉、馬鈴薯、蛋。

有助於平穏兒童情緒4營養素

●Omega3 脂肪酸：每天1000毫克⿂油（380-400毫克EPA、180-200毫克DHA），兒童憂鬱的程度降低50%以上。

●維生素C：對於已有憂鬱狀況的兒童，比起單服用百憂解，另外再加上1000mg的維生素C之兒童，更有助於舒緩憂鬱的狀況。

●維⽣素D：調查發現，兒童憂鬱與體內維生素D濃度息息相關；補充至體內維生素D足量時，可提升兒童幸福感、煩躁、疲倦、情緒、睡眠困難、虛弱、注意⼒不集中等多項評分。

●鐵：鐵是造血必要營養素，研究發現，飲用配方奶的嬰兒，若奶粉成份中有添加鐵，兒童社交反應較佳，包括對母親更有反應、更會微笑及大笑。

除此之外，蘇妍臣也分享，夏日居家親子紓壓小點心「香蕉牛奶堅果冰沙」，僅需香蕉一根、牛奶1杯（約180毫升）、堅果1匙，不用加糖跟蜂蜜就很好喝，也可作為孩子解暑、解饞小妙方。

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