禾悅物理治療所物理治療師王子恩表示，平背症候群可能導致骨盆後傾與駝背等姿勢不良的連帶發生；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名女性患者表示，別人的腰部後面摸起來是個漂亮的弧形，自己的卻是「一個一個凸起的脊椎」，而且久坐或久站都會腰部不適、身體不論怎麼挺直，都無法像其他人一樣抬頭挺胸。禾悅物理治療所物理治療師王子恩聞言，評估有可能是平背症候群。若想改善，可透過海豹式、超人式、大腿後肌伸展3項運動，強化並改善骨盆後傾與駝背。

王子恩在臉書粉專「禾悅物理治療所」與網站指出，從側邊來看，正常人體脊椎在不同區段皆有特定弧度，從上至下來看，頸椎弧度呈「向前凸」的曲線、胸椎向後凸、腰椎向前凸，到薦椎又向後凸，使人站立時能將身體重心維持在中線位置，前後肌群有效發揮作用，保持平衡。

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王子恩說明，平背症候群指的是腰椎前凸曲線消失、腰後弧度跟著消失，導致上半身很難挺直，長期處於駝背狀態，使頭胸部重心偏離中軸向前移動，腰背部後側的豎脊肌群、腰方肌等軀幹伸直肌需出更多力拉直身體，過度使用下經常產生腰背部不適。

此外，就外觀而言，原本藏在前側的腰椎會在後側變得顯而易見、原本正確的骨盆位置也可能因腰椎曲線消失或反轉形成後傾狀態。當腰椎曲度變得不正常，腰椎前側壓力容易連帶升高，加上經常彎腰搬重物，或未維持正確坐姿久坐，將易發生椎間盤突出。

禾悅物理治療所物理治療師王子恩表示，平背症候群，指的就是腰椎的前凸曲線消失，使得腰後的弧度跟著消失；圖為情境照。（圖取自freepik）

恐致姿勢不良的連帶發生

王子恩強調，駝背、骨盆後傾等不良姿勢連帶發生，除了關聯到腰背部肌群的過度使用，前側腹部筋膜與肌群、大腿後肌也會因骨盆後傾發生姿勢性緊繃。大腿前側的股直肌、腰部前側的伸直肌群將姿勢性拉長，加上駝背姿勢胸部前側如胸大肌將變緊繃、上背部的豎脊肌群則會被拉長而無力。

「骨骼與肌肉相互影響！」針對平背症候群，修正腰椎曲線時，亦會處理周圍不平衡肌肉群，適當放鬆緊繃的肌群、訓練拉長無力的肌群，強化腰椎曲線與活動度，改善骨盆後傾與駝背，他也分享可在家進行的海豹式、超人式及大腿後肌伸展運動。

●海豹式：全身趴於床面，雙手手肘彎曲做撐床預備動作；接著雙手手肘伸直將身體撐起，將腰椎往前凸，使腰部曲線出現。此運動能在增加腰椎曲度與活動度的同時，亦能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉。

禾悅物理治療所物理治療師王子恩表示，若想改善平背，建議可透過海豹式，增加腰椎曲度與活動度的同時，亦能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉。（圖取自禾悅物理治療所網站）

●超人式：趴姿，雙手往上平放做預備姿式；接著四肢同時向上抬起，感覺到腰背部及臀部出力即可。此運動用以訓練腰背部拉長且無力的伸直肌群，並同時伴有增強腰椎前凸弧度的效果。

禾悅物理治療所物理治療師王子恩表示，若想改善平背，建議可透過超人式，增強腰椎前凸弧度的效果。（圖取自禾悅物理治療所網站）

●大腿後肌伸展：身體處於直立狀態，雙手後背至腰部做預備姿勢；接著身體向前彎，頭胸部盡量上抬，感受到大腿後側有酸酸的感覺即可。此運動除了伸展大腿後肌外，也能加強挺腰姿勢的誘發。

禾悅物理治療所物理治療師王子恩表示，若想改善平背，建議可透過大腿後肌伸展，加強挺腰姿勢的誘發。（圖取自禾悅物理治療所網站）

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