長輩想運動又怕跌倒？醫師推薦6個在家就能做的防跌運動，包含：踮腳尖運動等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕「醫師，有推薦的防跌運動嗎？因為媽媽年紀大了，擔心她會跌倒又受傷。」對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，6個在家就可做的防跌運動，包括踮腳尖、翹腳尖、抬腿、外展髖、伸展髖及坐站運動。此外，他也提醒，應注意家中長輩的骨質疏鬆問題，若符合適應症，使用骨鬆的藥物，可有效減少跌倒引起的骨折與之後的失能。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，目前大多數研究都支持運動訓練可改善高齡長輩的平衡、肌力及耐力，進而降低跌倒機率，因此，他介紹6個在家就可做的防跌運動，包含：

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●踮腳尖運動：雙手扶椅背，雙腳腳尖踮高，維持3至5秒，每組做15下，一共做3組。

●翹腳尖運動：雙手扶椅背，雙腳腳尖翹高，維持3至5秒，每組做15下，一共做3組。

●抬腿運動：雙手扶椅背，一腿屈曲關節抬高，膝蓋自然彎曲，維持3至5秒，每組做15下，雙腿各做3組。

●外展髖運動：手扶椅背，一腿將髖關節外展，膝蓋自然打直，上半身維持中立，不過分傾斜，維持3至5秒，每組做15下，雙腿各做3組。

●伸展髖運動：雙手扶椅背，一腿髖關節向後伸展，膝蓋自然打直，上半身維持中立，不過度前傾，維持3至5秒，每組做15下，每天雙腿做3組。

●坐站運動：坐在椅子前2/3上，手扶桌子或抱於胸前，腿部出力站起，上半身維持中立，站起維持3至5秒，回到坐姿，每組做15下，一共做3組。

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