醫師表示，有時覺得肛門脹脹的，其實不一定是痔瘡，血管若總是膨脹著，代表下身循環不佳，這時需要的是運動；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「醫師，我常覺得肛門脹脹的，幫我把痔瘡開掉！」對此，痔瘡手術女醫師鍾雲霓表示，有時覺得肛門脹脹的，其實不一定是痔瘡，是因為肛門都是血管，血管總是膨脹著，代表下身循環不佳，這時需要的是運動，在運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，就會減少腫脹、血栓阻塞的情形。她建議，1週至少3次，每次20至30分鐘的有氧運動，如：跑步及游泳等，來增加下身循環與幫助腸胃蠕動。

鍾雲霓於臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文指出，在排便時，除肛門括約肌作用外，骨盆腔肌群、腹部肌群及橫膈肌群，都會一起加入這個精巧複雜的運動之中，但隨著年紀增長、缺乏鍛鍊，我們的腹部、骨盆肌肉都將失去彈性和強度，再加上中年後腸道蠕動漸漸遲緩，都加重了便秘不順的情況。

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鍾雲霓提到，痔瘡是肛門部血管和軟組織老化的現象，對於肛門血管最好的保養，就是運動。在運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹，甚至血栓阻塞的情形。此外，也可促進排便效能，排便習慣好，自然遠離痔瘡。

但在重訓硬舉、長程跑步或騎單車時，痔瘡特別容易掉出來卡住，那是不是該避開這些活動？鍾雲霓強調，事實上，這些運動對下身循環總體而言都是很好的，但當痔瘡太大、太老、太鬆、太熟了，稍一充血就像果實成熟、容易受重力影響就往下墜，這時要考慮的不是這些運動不好，而是該處理這些痔瘡，繼續好好運動。

在重訓硬舉時，痔瘡特別容易掉出來卡住，那是不是該避開？醫師指出，其實重訓硬舉對下身循環總體是很好的，若有此情況，則應盡快處理這些痔瘡；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

運動能助下身循環、腸胃蠕動

那該做什麼運動？鍾雲霓分享，根據世界衛生組織的建議，成人每週應150分鐘中等強度，或75分鐘高強度有氧運動。其中，有沒有達到中等強度，是要看心跳速度的，根據衛福部的表定公式為：最大心跳（MHR）=220-年齡，以50歲人來說，是每分鐘170下。

鍾雲霓提到，若連數字都不想看的民眾，可用說話測試，運動10分鐘後，還能和人講話但沒辦法唱歌，就屬中等強度有氧。

另，鍾雲霓補充，還有另一個標準，1週至少3次，每次20至30分鐘的有氧運動，如：跑步、游泳、快走、跳繩及舞蹈，來鍛鍊心肺功能、增加下身循環與幫助腸胃蠕動；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐及重量訓練。

最後，鍾雲霓提醒，有些病患會因膝蓋不好，就不運動，這時可以透過游泳來降低膝蓋負荷，達到運動效果。此外，她也提醒，運動跟做家事是不同的，不能混為一談。

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