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健康網》螞蟻人注意！ 一覽精緻糖建議量、代糖迷思
營養師指出，一杯全糖珍奶的精緻糖含量，就超過世界衛生組織與國健署所訂的每日建議量；示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕夏天狂喝含糖飲料，當心精緻糖超標！營養師陳怡婷在「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文表示，1杯700毫升的「全糖珍奶」，約含有62克的糖，精緻糖含量已超過世界衛生組織和國民健康署的每日建議量。她指出，世衛組織列阿斯巴甜為「對人體的致癌性證據有限」的2B致癌物，比起酒精、菸草、檳榔、紅肉、亞硝酸鹽等物風險要來得低，民眾可以不用過度擔心。
國健署、WHO添加糖建議量一次看
陳怡婷指出，國健署和世界衛生組織對於精緻糖建議攝取量有不同標準，但無論是哪一種，1杯700毫升的「全糖珍珠奶茶」，約有62公克的糖（>12顆方糖），都已超過每日建議量。
●國民健康署：建議精緻糖不宜超過總熱量的10%，舉例：每日攝取總熱量為2000大卡，精緻糖攝取應低於200大卡，以每公克4大卡計算，就是精緻糖要低於50公克（約10顆方糖，一顆方糖為5公克）。
●世界衛生組織：則是建議總熱量的5%以下更好，若每日攝取2000大卡，就是25公克以下（約5顆方糖）。
阿斯巴甜 每日喝可樂11罐才會超標
陳怡婷說明，世界衛生組織目前將阿斯巴甜列為2B致癌物，2B致癌物定義為「對人體的致癌性證據有限」！根據美國FDA的規定，阿斯巴甜每日可接受攝入量（ADI）為「50毫克/公斤」，而歐洲監管機構建議成人和兒童的阿斯巴甜攝入量為「40毫克/公斤」。
以50公斤來說，每日上限為2000～2500毫克，代糖可樂1罐（約330毫升），阿斯巴甜約180毫克，每天要喝11~14罐才會超標！且阿斯巴甜甜度為蔗糖的180~200倍，所以一般來說只要少量就可以達到理想甜度，不至於攝取超量。
另外列為1類致癌物的酒精、菸草、檳榔等，以及2A類致癌物的紅肉、亞硝酸鹽（存於加工肉品內），都比2B類致癌物阿斯巴甜有更高的致癌風險！
陳怡婷提醒，無論是精緻糖還是代糖，適量攝取、偶爾攝取就好，建議可以試著逐漸減少糖的攝取量，不要讓自己被甜味綁架！
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