中醫分享4款消暑食物：新鮮蔬果、綠豆薏仁湯、酸梅湯、青草茶。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕氣溫節節高升，在太陽底下「曬」幾分鐘就容易有身體悶熱、頭部暈熱脹悶感的中暑感，桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌表示，可以等太陽下山後散步、快走、慢跑等，運動到全身微微汗出，再補充溫開水，回家洗熱水澡，將體內暑熱散出預防中暑，並分享4款消暑食物：新鮮蔬果、綠豆薏仁湯、酸梅湯、青草茶。

鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文分享，一般說的「中暑」，是以覺得身體悶熱、頭部暈熱脹悶感、煩躁、口乾、吃不下、噁心、四肢倦怠等熱衰竭初起的症狀，跟醫學上「熱中暑」需要送醫救治的程度不同。傳統中醫把「暑邪」歸在外感6種病邪之中，發病特點是：夏季好發、其性炎熱、易傷津耗氣、易夾濕。想要預防中暑，中醫會在調整體質的基礎上，搭配補氣養陰的藥物，加強人體散熱能力，常用：生脈飲、清暑益氣湯等。

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熱傷害3種情況

鄭安斌說明，人類是恆溫動物，藉由皮膚表面血流量、流汗等方式來調節體溫。當氣候太炎熱時，我們能由體表散失的熱量減少，如果加上濕度高，變得不容易出汗，就會有悶熱、不適的感覺。熱傷害是指，因環境高溫或者人體無法調節高溫，造成的一系列疾病。

●熱痙攣：因為高溫或運動造成汗出過多、體內電解質不平衡，局部肌肉會有抽筋、痙攣、疼痛的現象。

●熱衰竭：因出汗過多，導致體內水分及鹽分不足，影響血液循環。會有：頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、疲倦無力、臉色蒼白、心跳加快等症狀。

●熱中暑：當熱衰竭加重時，影響到中樞神經，造成無法排熱，會有：體溫超過40度、神經系統異常（幻覺、昏迷、意識糢糊不清等）、呼吸困難、抽搐、皮膚發熱無汗等症狀，如果沒有及時就醫處理，最終可能會休克、心臟衰竭、多重器官衰竭，死亡率可高達30-80%。

中醫表示，想要預防中暑，可以等太陽下山後散步、快走、慢跑等，運動到全身微微汗出，再補充溫開水，回家洗熱水澡，將體內暑熱散出；圖為情境照。（圖取自photo AC）

陽暑與陰暑

●陽暑：症狀有體溫升高、心煩、口渴、多汗、小便黃等，類似熱衰竭初期，治療以祛暑清熱為主，常用白虎加參湯、清絡飲、六一散等。

●陰暑：由於喝太多涼飲，或者反覆進出冷氣房導致皮膚毛孔緊縮，身體無法散熱，症狀有點像受寒、腸胃型感冒，會有：輕微發熱、疲倦、頭痛、肩頸酸痛、吃不下、噁心、脹氣、腹瀉等症狀。治療以清暑祛濕，調理腸胃為主，常用藿香正氣散、香薷飲。

常見的消暑食物

●新鮮蔬果：因為富含水分及營養，可以促進健康、預防中暑。像瓜類：西瓜、絲瓜、冬瓜等，一般認為性偏涼，適合在夏天吃，有清暑的作用。

●綠豆薏仁湯：綠豆能清熱解毒、消暑利水，薏苡仁能清熱利濕，常煮在一起。但綠豆跟薏仁都有澱粉，吃的時候要注意熱量。

●酸梅湯：烏梅有生津止渴、開胃的作用，所以很適合在炎炎夏日，食慾不佳時飲用，但要注意含糖量。

●青草茶：很多人天氣熱會狂灌青草茶解暑，要注意如果太過寒涼，反而影響腸胃，會出現胃痛、腹瀉，不能喝太多。

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