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健康網》「護眼營養素」視需求挑選 防黃斑部病變鎖定這2素!
〔健康頻道/綜合報導〕現代人長時間使用3C產品對眼睛造成傷害、常感到乾澀。對此,營養師黃楀軒在臉書粉專「黃魚營養師 白袍日記」發文表示,對於不同需求應補充不同營養素,如防老化黃斑部病變,應多補充葉黃素、蝦紅素;防乾酸澀、疲勞,應多補充花青素、維生素A。另,平時按摩眼周穴道、關燈不用手機、熱敷眼睛、定時休息等習慣,也有助於護眼。
老化黃斑部病變
●葉黃素:酯化及游離都很好,持續穩定補充才是重點。可補充深綠色、橘黃色蔬果。
●蝦紅素:抗氧化、紫外線能力更強。可補充鮭魚、蝦。
眼乾、酸澀、疲勞
●花青素:營養品要吃到有效劑量才有效。可補充莓果類、紫色食物。
●維生素A:打算懷孕者必須留意攝取量。可補充動物內臟、紅橘色蔬果。
護眼還能這樣做
●按摩眼周穴道:沿著眼眶按摩眼周,可放鬆雙眼,按摩前先熱敷,效果會更好。
●關燈不用手機:關燈後就將手機放遠、不使用,避免手機藍光與亮光刺激大腦,影響睡眠。
●熱敷眼睛:用熱敷袋、眼罩或熱敷雙眼,助血液循環,溫度40-50度之間,對眼睛最好。
●定時休息:每25-30分鐘,休息5-15分鐘,放鬆眼周肌肉,同時起身走走,動動身體。
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