健康網》預防關節卡卡要趁早 營養師：不只補鈣還有「這些」

想預防關節卡卡？營養師建議，可補充維生素D、C。如：蛋黃（左）含有維生素D；芭樂含維生素C。（圖取自freepik；健康網合成）

〔健康頻道／綜合報導〕「關節卡卡」通常是因長期磨損而導致不適，常見於年長者、肥胖者、經常負重者等。對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，維持關節健康，與軟組織、骨骼有關，可補充的營養素包含：鈣質、Omega-3脂肪酸、維生素D、C。她建議，不要等到關節卡卡才保養，應從日常飲食先補起。

●鈣質：鈣質與骨骼、牙齒健康息息相關，可以補充富含鈣質的鮮奶、板豆腐及小魚乾。

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●Omega-3脂肪酸：ω-3能助抗發炎，藉由鯖魚及秋刀魚來補充。

●維生素D：補充鈣質時，可攝取富含維生素D的食物，像是蛋黃跟鮭魚，來增進鈣質吸收。

●維生素C：維生素C能促進結締組織生長，可藉由芭樂及葡萄柚來攝取。

彭逸珊也提醒，大家要維持理想體態，並搭配規律運動，來維持肌肉強度，都可以幫助減輕關節負擔。

另，國健署補充，依據運動生物力學研究，行走、跑步或跳躍時，著地瞬間，下肢關節的受力最大，此時最容易超過負荷造成受傷，關節周邊的肌肉若無法協助吸收衝擊力，較容易產生受傷情形。因此，對於體重較重者，可選擇瞬間衝擊力較小的運動，如：騎乘飛輪取代跑步機，或於水中運動，利用水的浮力來減少衝擊力。

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