健康網》喝水不只防便秘！ 心理師：還可降憂鬱、焦慮風險

心理師表示，喝水不只可幫助減重、防便秘，根據研究也發現，每天有攝取充足水分的人，可以降低得到憂鬱症、焦慮症的風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎夏多喝水可防脫水、中暑，還有幫助減重、預防便秘等好處。心理師甘雅婷表示，在《世界精神病學雜誌》（World Journal of Psychiatry）研究也發現，每天有攝取充足水分的人，可以降低得到憂鬱症、焦慮症的風險。

為什麼焦慮可能也跟「水喝不夠」有關係呢？甘雅婷在臉書粉專「甘雅婷諮商心理師」發文指出，人體的血液有9成都是水，而水會隨著血液進入循環系統，將養分輸送給全身各個細胞，提供能量、排出毒素，以維持身體新陳代謝。因此全身上下的細胞，都非常仰賴「水」來協助運作，而大腦也是如此。所以當缺水時，身體可能會釋放壓力荷爾蒙、影響血清素合成、讓大腦感到疲勞及影響情緒、專注力等。

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身體缺水會釋放壓力荷爾蒙

甘雅婷表示，研究發現水分太少會降低交感神經的活躍程度，並活化下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA軸），使身體釋放壓力荷爾蒙，減少醛固酮分泌，無法調節電解質，讓身體陷入缺水狀態。因此，當身體缺水就容易感到壓力、憂鬱或焦慮，而當身體承受更多壓力，又會破壞身體電解質平衡，最終陷入壓力與缺水的惡性循環。

水喝太少會影響血清素合成

甘雅婷提到，血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」，是一種神經傳導物質，可以向大腦傳遞各種訊息，而血清素會影響人體情緒、睡眠、食慾、記憶、消化等身體多種層面的健康。美國壓力研究員Cynthia Ackrill表示，人體需要色胺酸與「足夠的水分」才能在體內順利合成血清素，因此水分攝取不足，也會影響體內血清素的生成效率，進而影響情緒的穩定性。

讓大腦感到疲勞 影響情緒與專注力

甘雅婷指出，醫學博士Cynthia Ackrill也提到，大腦有75-85％都是水，只要喪失2％的水分，就會影響大腦的注意力、記憶力、情緒以及疲勞程度等，因為大腦的額葉是人體的判斷中心，負責判斷周遭事件，以表現出適當的情緒與反應。

而根據《人腦圖譜》（Human Brain Mapping）研究發現，當人處在脫水狀態時，大腦的額葉的神經元活動會變得更加活躍，增加腦部耗氧率，並逐漸影響大腦的認知功能與專注程度。《科學》（Science）期刊上也有顯示，喝水量對於孩童的注意力與認知亦有影響。研究團隊觀察到，有充足攝取水分的小孩，在視覺注意力的表現上會比對照組（沒有攝取足夠水分的小孩）來的更好。

身體細小變化 都是壓力警訊

甘雅婷強調，平時可以多注意身體的細微變化，不只是口渴，當身體感到肩頸僵硬、難以專注、體重與食慾發生變化等情形，都可能是在傳達「壓力」的警訊，只是我們平常習慣將焦點放在外在事物如工作、感情、金錢等，鮮少向內觀察，才沒有發現。往往是等到身體生病、心理出狀況，做了檢查之後，才發現那個困住自己許久的負面情緒與壓力，好像很久以前就存在。

甘雅婷提醒，當身體出現這些細小的變化時，建議大家別忽略，也別急著否定這些不太舒服的感受，而是不帶著批判的心情，先想想為什麼我的身體、情緒會有這樣的變化？如果我感到壓力，這份壓力，可能來自於何處？

甘雅婷呼籲，透過這樣小小的覺察練習，都可幫助釐清壓力源頭。如果身邊有個信賴的朋友，不妨將這些壓力、內心的感受說出來，這個過程也能幫助你釋放掉一些壓力，感到寬慰。

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