營養師表示，建議飲水量會根據每個人的生活習慣而有所差異；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，容易流失水分，那到底水要喝多少才夠呢？營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，成年人每日飲水量為體重（公斤）的30～35倍，水分也會因年齡、個人體質、生活環境、生活習慣等因素而有所差異，像是天氣過熱、大量運動、勞力活動等有大量流汗的情形都應額外多補充水分。每日建議飲水量依年齡差異而有所不同，如下：

6～12月的嬰兒：不超過體重（公斤）x 30毫升。

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1歲以上兒童：（體重<10公斤）建議攝取量為體重（公斤）x 100毫升。

1歲以上兒童：（體重>10公斤）建議攝取量為（體重公斤-10）x 50+ 1000毫升。

1歲以上兒童：（體重>20公斤）建議攝取量為（體重公斤-20）x 20+1500毫升。

7~12歲兒童：體重（公斤）x 50～60毫升。

13～18歲青少年、19歲以上成年人、高齡者：體重（公斤）x 30～35毫升。

陳怡婷也提醒，有腎臟疾病或其他疾病者，若有需要限制水分，建議至醫療院所評估。

腎友飲水量 應詢問醫師調整

另外，國健署指出，水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關，根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境都有差別，一般取決於腎臟的功能是否正常。腎臟作為泌尿系統的一部份，主要負責過濾血液中雜質（如：含氮廢物）、維持體液、以及人體酸鹼電解質平衡，每天約可過濾液體160-190公升，大多都可以回收體內，其中僅有1-2公升形成尿液離開人體，因此腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，影響每日腎臟可以處理的水量，因此，正確的水分攝取量應該要詢問主治醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。

溫水優於冰水 間隔補充更勝猛灌

國健署提到，喝水也有注意事項，比起等到口渴才一口氣補充大量水分，有間隔時間的補充才是正確的，舉例來說，運動前2-3小時先喝500cc的室溫水。供給細胞充足的氧氣與養分。並且運動中每10-20分鐘多次補充200到300cc，於運動後間歇式地以平緩速度攝取水份，且不立即蹲坐下休息，有效避免運動後喝水所帶來的脹腹感與疲憊感。

國健署也提醒，習慣飲用室溫水也是很重要的，雖說飲用冰水時會帶來短暫的快感，但是太冷的水有可能抑制腸胃蠕動、傷及食道甚至是引起高血壓復發。

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