林穎欣提到，坐月子應滿一個月，根據不同的體質調養身體，四階段調理最為完善；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕坐月子是產後調養的關鍵期，除了吃麻油雞及進補外，其實坐月子還要分四階段調理！博愛馬光中醫婦幼診所醫師林穎欣表示，坐月子盡量滿一個月，並且是分為四階段進行調理，依序為活血去瘀、補氣養血並理氣去瘀、補氣健脾去濕，最後則是補氣養血及益腎調肝。四階段幫助子宮復原、調理脾胃及強筋健骨等，避免產後腰痠背痛、疲累及過度掉髮的狀況發生。

坐月子盡量滿一個月 週數小流產約兩週

林穎欣指出，對於婦女身體而言，懷孕和生產皆是負擔較重的時期，因此身體較為虛弱，婦女會希望透過月子藥膳的調理，讓身體機能恢復。她強調，小產的媽媽們同樣經歷過懷孕、生產的過程，不可輕忽坐月子的重要性。根據流產的週數、方式及體質上的差異，會有不同的坐月子方，藉由月子的調理，讓子宮快速復原、荷爾蒙恢復平衡，為下次的懷孕做準備。

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林穎欣表示，不論是產後或小產後，都會希望盡量能坐月子滿一個月，可因不同產婦狀況來調整。若是身體較為虛弱的高齡產婦，可以坐到40天的月子，讓身體恢復得較完全；若是小產時週數較小，也可以選擇大約兩週的小月子就可以。

坐月子分四階段最為完善。（馬光中醫診所提供）

針對坐月子，林穎欣表示，需秉持4階段產後保養最為完善：

第一階段：活血去瘀

產後初期，許多產婦還有惡露未凈的狀況，因此可飲用類似生化湯的湯劑，促使子宮收縮與復原，有效排出子宮內膜及減緩產後下腹痛的症狀。

不同生產方式也有不同的藥劑調整，若為「自然產」，視產後有無給予子宮收縮劑調整服用的時間點，以及活血去瘀的藥物也會適當的調整；若為「剖腹產」，因為手術已清除部分內膜，因此藥物也會酌以調整。

第二階段：補氣養血、理氣去瘀

為了使子宮收縮、修復子宮內膜，排淨惡露，因此視產婦惡露排除的狀況，針對體質做藥膳的調理。

第三階段：補氣健脾去濕

針對「調理脾胃」進行，增加產婦消化吸收能力，以利吸收營養及後續調肝補腎藥物吸收。

第四階段：補氣養血、益腎調肝

針對個別體質的不同來調整用藥，幫助子宮骨盆的復原、強筋健骨，以及卵巢機能的恢復，避免產後腰痠背痛以及容易疲累、過度掉髮的狀況。

林穎欣提醒，孕期應多休息，切勿過度勞累及熬夜；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

孕期小提醒 遠離產後不適

林穎欣提醒，孕婦應該注意以下重點，遠離產後不適：
●充足的休息，不要提重物、過度操勞及熬夜，以利身體恢復。
●注意保暖，不要吃生食、飲涼水，以防月子期間感冒。
●平時多補充蛋白質，以利身體修復。
●水分攝取足夠，以利哺餵母乳。
●於溫暖的環境洗澡，並且快速吹乾頭髮，切勿著涼。
●保持心情愉快，不要有太大的情緒起伏。

博愛馬光中醫婦幼診所醫師林穎欣。（馬光中醫診所提供）

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