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健康網》大肚腩好難瘦 營養師5招輕鬆告別鮪魚肚
〔健康頻道/綜合報導〕想要穿衣顯瘦、脫衣有腹肌,偏偏鮪魚肚不離不棄,營養師林雨薇在臉書專頁「林雨薇 營養師」指出,只要多吃水溶性纖維、多吃蛋白質、減少攝取糖、減少酒精飲料及排解壓力,就能掌握快速瘦肚子的要領。
告別鮪魚肚5招
●水溶性纖維
林雨薇說明,纖維可以解決吃完東西總還覺得餓的困擾,它廣泛的存在蔬菜、水果、燕麥片,其中木耳、秋葵、即食燕麥片的水溶性纖維豐富,長期吃這些食物的人不太可能在腹部周圍堆積脂肪,而且高纖維飲食,有助於保持飽足感,也可避免節食後的爆食行為及吃飽沒多久就餓的人再度亂吃。
●蛋白質
林雨薇表示,想維持強壯及活力,足夠蛋白質攝取就不能少,如果有訓練習慣,吃足夠蛋白質,可幫助身體肌肉組織維持最佳狀態,面對減少訓練過程受傷風險。吃含有蛋白質的正餐或小零食,會再次感到更滿足,且不太讓血糖突然飆高,因為蛋白質需要較長時間消化,專注在吃好的蛋白質食物上,並擬定飲食計畫,蛋白質可以幫助在減重時維持肌肉質量,幫助在飲食上保持飽足感。
●減少糖
林雨薇說,這邊的減少糖講的是添加在食品當中的糖,而不是水果、鮮乳當中的天然糖。無論是砂糖、高果糖糖漿、特級楓糖漿、蜂蜜,只要是額外添加都需要小心攝取,並且建議慢慢的減少循序漸進降低每天的吃的份量,這樣就可以更有效率的瘦肚腩、減小腹。
●減少酒精飲料
林雨薇指出,酒精有可能讓腹部脂肪增加,尤其是內臟脂肪的上升,更不利於健康。如果想減肥,酒的熱量非常高且提供不了任何營養,喝酒想減下來的難度可說相當高,假使真的喜歡小酌的人,女性每天不超過1杯,男性每天也不超過2杯,才不會增加腹部脂肪囤積。
●排解壓力
林雨薇表示,沒有人會在壓力大時吃下一盤沙拉,身體的壓力荷爾蒙可體松作祟,會誘導你去吃高熱量、美味的食物,像是巧克力、薯條。所以生活壓力大時,一定要適時紓壓,嘗試找尋排解壓力的方法,瑜伽、冥想、慢跑、戶外走走、睡上一個好覺或找人聊天放鬆,找出一個適合自己的紓壓管道,幫助恢復生活狀態。排解壓力讓心身靈健康,減少腹部脂肪囤積。
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