營養師指出，只要多吃水溶性纖維、多吃蛋白質、減少攝取糖、減少酒精飲料及排解壓力，就能掌握快速瘦肚子的要領。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要穿衣顯瘦、脫衣有腹肌，偏偏鮪魚肚不離不棄，營養師林雨薇在臉書專頁「林雨薇 營養師」指出，只要多吃水溶性纖維、多吃蛋白質、減少攝取糖、減少酒精飲料及排解壓力，就能掌握快速瘦肚子的要領。

告別鮪魚肚5招

●水溶性纖維

林雨薇說明，纖維可以解決吃完東西總還覺得餓的困擾，它廣泛的存在蔬菜、水果、燕麥片，其中木耳、秋葵、即食燕麥片的水溶性纖維豐富，長期吃這些食物的人不太可能在腹部周圍堆積脂肪，而且高纖維飲食，有助於保持飽足感，也可避免節食後的爆食行為及吃飽沒多久就餓的人再度亂吃。

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●蛋白質

林雨薇表示，想維持強壯及活力，足夠蛋白質攝取就不能少，如果有訓練習慣，吃足夠蛋白質，可幫助身體肌肉組織維持最佳狀態，面對減少訓練過程受傷風險。吃含有蛋白質的正餐或小零食，會再次感到更滿足，且不太讓血糖突然飆高，因為蛋白質需要較長時間消化，專注在吃好的蛋白質食物上，並擬定飲食計畫，蛋白質可以幫助在減重時維持肌肉質量，幫助在飲食上保持飽足感。

營養師指出，燕麥片的水溶性纖維豐富，有助於保持飽足感，而蛋白質可以幫助在減重時維持肌肉質量；示意圖。（圖取自freepik）

●減少糖

林雨薇說，這邊的減少糖講的是添加在食品當中的糖，而不是水果、鮮乳當中的天然糖。無論是砂糖、高果糖糖漿、特級楓糖漿、蜂蜜，只要是額外添加都需要小心攝取，並且建議慢慢的減少循序漸進降低每天的吃的份量，這樣就可以更有效率的瘦肚腩、減小腹。

●減少酒精飲料

林雨薇指出，酒精有可能讓腹部脂肪增加，尤其是內臟脂肪的上升，更不利於健康。如果想減肥，酒的熱量非常高且提供不了任何營養，喝酒想減下來的難度可說相當高，假使真的喜歡小酌的人，女性每天不超過1杯，男性每天也不超過2杯，才不會增加腹部脂肪囤積。

●排解壓力

林雨薇表示，沒有人會在壓力大時吃下一盤沙拉，身體的壓力荷爾蒙可體松作祟，會誘導你去吃高熱量、美味的食物，像是巧克力、薯條。所以生活壓力大時，一定要適時紓壓，嘗試找尋排解壓力的方法，瑜伽、冥想、慢跑、戶外走走、睡上一個好覺或找人聊天放鬆，找出一個適合自己的紓壓管道，幫助恢復生活狀態。排解壓力讓心身靈健康，減少腹部脂肪囤積。

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