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健康網》面對憂鬱不可怕 身心科醫授5方法自救
醫師授憂鬱症自救5招：健康飲食，減少酒精攝取、吸收陽光、定期運動、保持充足睡眠、練習正念、保持親友聯繫；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕近年來有些因憂鬱症而離世的藝人，讓社會目光聚焦此病症，樂生療養院身心科主任顏琮祐表示，憂鬱症需要長時間治療，因此提出5個自救方法：健康飲食，減少酒精攝取；吸收陽光、定期運動；保持充足睡眠、練習正念、保持親友聯繫。
顏琮祐說明，憂鬱症是一種情緒病症，在醫學上被歸類為精神和行為障礙，會有持續性的情緒低落、對平時喜愛的事物失去興趣和動力，思想可能變得較負面。
顏琮祐表示，憂鬱症的成因多樣化，可能因素包含家族病史，即家人曾經或正患有憂鬱症、躁鬱症，罹患憂鬱症的風險較高；其次是外部環境因素，像是生活中出現突發事故，導致原有的生活發生巨大轉變；另外，物質濫用，如吸毒及酗酒都會增加罹患憂鬱症的風險；至於某些治療高血壓或睡眠問題的藥物，也可能增加憂鬱症的機會。
顏琮祐指出，憂鬱症患者發作時，像是掉進一個思想圈套裡，處於不喜歡自己的狀態，甚至是覺得自己很沒用，只會連累家人，並提出5個憂鬱症自我治療方法，幫助改善病情及穩定情緒，憂鬱症自救：
●健康飲食，減少酒精攝取：飲食對精神健康有很大的影響，不健康的飲食習慣，可能導致體重增加，致使更加憂鬱。酒精則會致使情緒波動惡化。
●吸收陽光、定期運動：陽光可以增加血清素的釋放，遠離憂鬱。運動可以釋放腦內啡，幫助放鬆肌肉並緩解壓力，改善情緒。
●保持充足睡眠：優質的睡眠才不會使情緒波動和疲勞惡化。
●練習正念：改善緊張、焦慮、提升專注、幫助情緒管理。
●保持親友聯繫：保持和朋友、親友間的聯繫，利用有趣的活動，佔據你的頭腦，忘記憂鬱。
顏琮祐分享，世界衛生組織的ICD-10指引，若病人「常感不開心」、「缺乏動力」、及「失去日常興趣」中，出現其中兩個並持續兩星期或以上，即可被診斷罹患憂鬱症。而可能出現的症狀包括：情緒低落、思想消極、對生活失去熱忱、緊張、焦慮、易怒、專注力下降、失去社交動力、飲食或睡眠習慣改變、對酒精或藥物成癮及萌生自殺傾向等。
顏琮祐說，憂鬱症治療方式有心理及藥物治療兩種。在心理治療部分，「認知行為療法」及「人際關係治療法」是目前所有憂鬱症治療中最具實證意義；而藥物治療，如血清素回收抑制劑（SSRI）、正腎上腺素與血清素回收抑制劑，可適當紓緩情緒問題。
顏琮祐提醒，面對一個正在經歷和可能有憂鬱症的人，最好就是傾聽及陪伴，幫助他們踏出第一步。
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