營養師表示，在酷暑環境下，除注意氣溫外，也應避免讓孩子身處在高溫的車內，以及避免早上10點至下午2點出門、減少進出溫差大的環境，預防中暑；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕暑假到來，不少家長會帶孩子出去玩，然而近日天氣炎熱，若進出冷氣房，小心中暑。營養師薛曉晶表示，在酷暑環境下，除注意氣溫外，也應避免讓孩子身處在高溫的車內，以及避免早上10點至下午2點出門、減少進出溫差大的環境，建議適度補充水分、穿著透氣及淺色寬鬆衣物，預防脫水、中暑。

薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，孩子體溫上升速度是成人的2–4 倍，體積小、與環境接觸的體表面積大，更容易受環境溫度的影響。加上孩子的散熱系統相對不完善，無法像成人一樣調節體溫、散熱慢。因此在高溫環境中容易出現體溫過高的情況，適應能力相對較差，無法有效應對高溫環境。

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薛曉晶表示，若長時間處在高溫、進行劇烈運動或喝水不足時，體內累積的熱超過散熱能力，就會增加中暑機率。除了要注意氣溫外，也要注意不要把孩子單獨留在車內，尤其在沒有空調的密閉車箱內，很容易導致中暑，甚至熱衰竭。另，中暑可能造成輕中暑-熱水腫、熱痙攣、熱暈厥、痱子及溫和的熱衰竭-中暑等。

薛曉晶提醒，若不得已要出門，要避免在太陽最猛烈的早上10點到下午2點出門；適度補充水分預防脫水；減少進出溫差大的環境；穿著透氣、淺色系的寬鬆衣物等，此外，如果孩子中暑可緊急先將孩子移動到陰涼處並脫去多餘衣物；再往身上灑水或吹風扇幫助散熱；若意識清醒，可補充水分或稀釋過的運動飲料；最後如果狀況沒改善，則應儘速就醫。

●避免在太陽最猛烈時間出門：早上10點到下午2點出門為太陽最猛烈，但若不得已要出門，應善用遮陽物品，如帽子、遮陽傘，避免陽光直曬。嬰兒推車中也應注意通風，千萬不要為了遮陽而蓋得密不通風。即使有遮陰，也不要忘記補充水分。

●適度補充水分預防脫水：孩子從1歲起，就應培養每天固定喝水的習慣，運動量大時還要增加攝取量，以避免脫水。在孩子還不懂分辨口渴的狀態下，等到覺得口渴才喝水，在炎熱的夏天中是危險的事情，因此最好定時補充。而隨著年紀增長，身體及臟器發育成熟，亦需隨著體重增加，而增加飲水量。

營養師表示，應培養孩子每天固定喝水的習慣，運動量大時還要增加攝取量，以避免脫水；圖為情境照。（圖取自freepik）

●減少進出溫差大的環境：長時間處在室外，身體內溫度偏高，此時需要透過毛孔發汗釋出熱能降溫，但如果馬上吃很多冰或進入室內，突然降溫10度以上，可能導致毛孔縮小，體內的熱能無法排出，導致出現類似中暑的症狀。建議從很熱的室外進入冷氣房之前，最好先在門外稍微調適一下，或是進入室內後先穿上一件薄外套，讓身體慢慢適應環境的降溫之後再脫掉，就會比較舒服一些。吃冰雖然感覺比較消暑，但仍建議以室溫水為主，避免身體無法散熱。

●穿著透氣、淺色系的寬鬆衣物：在戶外、有陽光照射的情況下，黑色、深色的衣服會吸收各種波長的光，溫度容易上升，而白色、淺色的衣服則可反射太陽的熱輻射，因此在艷陽下穿黑色的衣服會感覺較熱。雖然顏色越淺的衣物反射越多光線，穿起來越涼爽，但紫外線卻也更容易穿透。因此，不僅要選擇淺色、透氣，若能隔絕紫外線的衣服會更好。

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