醫師推薦4種可替代的無糖飲品：白開水、氣泡水、鮮奶、純果汁；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕暑假外出活動時，孩子難免會希望家長購買路上看到的冰涼飲料來解渴，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成提醒，要注意含糖飲料的攝取，否則暑假過去體重爆表，並推薦4種替代的無糖飲品：白開水、氣泡水、鮮奶、純果汁。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文表示，近幾十年來，兒童肥胖的盛行率越來越高，含糖飲料就被認為是其中一個重要的原因，像是手搖杯、運動飲料、碳酸飲料等，它們都含有大量的糖分和卡路里。且許多研究已經證實，大量攝取含糖飲料會導致體重增加和肥胖。

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含糖飲料 讓孩子肥胖

陳奕成分享《新英格蘭雜誌》在2012年發表一篇相關研究：研究人員把640位5-12歲的兒童，隨機分成每天喝含糖飲料和無糖飲料兩組。在經過一年半的追蹤後發現，每天喝250毫升含糖飲料的組別，比無糖飲料組體重有明顯的增加。其他肥胖相關身體評估，像是皮脂厚度測量、腰圍身高比、體脂率，也都是含糖飲料組的孩子比較高。

陳奕成說明，含糖飲料會導致兒童肥胖，是因為含糖飲料中的高熱量除了容易吸收，並不會同時給予孩子飽足感，也就是說孩子們喝完飲料後會繼續攝取其他食物，從而導致總熱量攝入過高。長期下來，這些額外的熱量會轉化為脂肪，進而引發兒童肥胖的問題。

研究顯示，如因為愛喝含糖飲料已經過重的兒童，想改善的話，只要現在開始停喝含糖飲料就好；圖為情境照。（圖取自freepik）

愛喝又過重 現在停喝還來得及

陳奕成指出，可能有家長會問「孩子因為愛喝含糖飲料，體重已經超出標準」該怎麼辦，據同樣在2012年發表在《新英格蘭雜誌》研究顯示，只要現在開始停喝含糖飲料就好。對平時就有喝含糖飲料習慣的224位肥胖兒童，在減少含糖飲料的（每天少喝1.7份）1年後，和對照組相比體重大概可以減少2公斤左右，BMI也大約可以減少0.5左右。

陳奕成分享，有碰過1位每天要喝2份含糖飲料的男孩，在在經過門診的提醒和飲食衛教之後，就徹底戒掉喝含糖飲料的習慣，半年後回診時體重居然減了10公斤。另外，據之前的「台灣國民營養健康狀況變遷調查」，含糖飲料所含的熱量占每日總熱量的比例，從6-7歲開始逐漸上升；在此同時，這些學齡兒童的每日乳製品攝取量，卻有逐年下降的趨勢。顯示在這段成長的關鍵期，如果孩子養成了每天喝含糖飲料的習慣，不只容易肥胖，還可能排擠到蛋白質的攝取，對於長高真的是百害而無一利。

醫師表示，如果大人本身的飲食中也一起避免選擇含糖飲料，孩子們一定更容易自然也會受到影響，並且能更輕易改變成健康的飲食習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

家長作好榜樣 避免含糖飲料

陳奕成強調，含糖飲料對兒童肥胖的影響巨大，作為家長應該更關注孩子們的飲食習慣，減少含糖飲料的攝取，提供像是開水或氣泡水等更健康的替代選擇。同時家長也要做好榜樣，如果大人本身的飲食中也一起避免選擇含糖飲料，孩子們一定更容易自然也會受到影響，並且能更輕易改變成健康的飲食習慣。

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