羅明江中醫診所院長羅明江表示，若想提升睡眠品質，除了選對枕頭與床墊外，日常建議可按壓耳神門穴、神門穴、百會穴、太衝穴等，能安神定志、調節氣血循環及改善易怒煩躁；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一顆舒適的枕頭，能夠提升睡眠品質，但不當的枕頭高度、睡眠姿勢，不僅容易失眠，還會導致落枕。羅明江中醫診所院長羅明江表示，若想提升睡眠品質，除了選對枕頭與床墊，日常建議可按壓耳神門穴、神門穴、百會穴、太衝穴等，能安神定志、調節氣血循環及改善易怒煩躁。

羅明江在臉書粉專發文指出，《千金要方》：「屈股側臥，益人氣力勝正臥。」意指睡眠時，採側臥睡姿，臥如弓形，這樣比較有益於健康。睡覺時，要注意睡眠的姿勢。所以善養生者，必須提高睡眠的質與量。而睡眠養生是古人以靜養生的一種方法，包括身體、心理都由動態轉入靜態。如此有益於恢復身體功能，增強心理能量，達到身心健康、心神安定。

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羅明江表示，落枕常見的原因包含，最近疲累，晚上翻身次數變少；睡覺前喝點小酒，喝醉翻身次數減少；睡著時，冷氣或風剛好吹到脖子，受到風寒，就比較有機會落枕；剛剛更換枕頭，不適應新枕頭；睡覺時，真的睡到枕頭外面等。

依個人習慣選擇適合的枕頭與床墊

羅明江強調，習慣平躺的人，枕頭就選擇扁一點；而習慣側躺的人，枕頭就選擇厚一點。睡覺時，習慣側躺的人，枕頭可選擇稍微高一點。這是因為側躺的時候，可讓脊椎維持在比較直的角度，而不至於太過側彎，導致頸部肌肉受傷，產生痠痛。如果沒墊枕頭，或是枕頭太扁，側睡時就會讓頸部的角度過大，容易造成「落枕」。

除此之外，如果是習慣睡木板床，建議還是要加一個軟墊，因為這樣能夠讓肌肉放鬆而入睡，反觀如果只是睡木板床就會太硬，讓肌肉就無法完全放鬆，進一步會影響到睡眠品質；如果習慣睡彈簧床，彈簧床也有分軟和硬。可依個人喜好而決定，但不建議選擇太軟的彈簧床，因為太軟會造成脊椎角度不對，而無法支撐正確的脊柱角度。

羅明江提醒，若想提升睡眠品質，日常建議可按壓耳神門穴、神門穴、百會穴、太衝穴等，按的時以1.2.3.→放掉，1.2.3.→放掉，這是按法。每天可按個12次左右，只要按壓到有痠痛或痠脹的感覺即可。

●耳神門穴：中醫耳穴全息律是指以耳朵的部位來反應全身對應的臟腑。耳神門是耳朵的穴位，位於耳朵上的三角窩內，對安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。

耳神門穴對安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。（圖取自羅明江臉書粉專）

●神門穴：手部的手少陰心經，此穴也是屬於「十二正經穴位」之一，位於手掌內側，小拇指與無名指的交界處下方，手腕的凹陷處。對於情緒調整、睡眠的穩定，有一定的改善效果，按壓此穴位後可達到雙向調節、自然平衡。中醫指出的陰陽平衡、血氣平衡、情志平衡，就如同生理學上說的交感與副交感的平衡。

神門穴對於情緒調整、睡眠的穩定，有一定的改善效果。（圖取自羅明江臉書粉專）

●百會穴：位於頭頂正中央，兩耳尖與頭頂正中線的交會處，乃是全身督脈之氣交會的重要穴位。可調節氣血循環、放鬆身心；緩解頭痛目眩、驚悸健忘，也能緩和心神恍惚、心煩悶等症狀。

百會穴可調節氣血循環、放鬆身心。（圖取自羅明江臉書粉專）

●太衝穴：位於腳背上，大拇趾與第二趾接縫，往上約一寸（兩橫指）的凹陷處。具有平肝熄風、健脾化濕的功效。緩和頭痛、眩暈；疏肝理氣、疏通循環，亦能改善易怒煩躁。

太衝穴具有平肝熄風、健脾化濕的功效。（圖取自羅明江臉書粉專）

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