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健康網》逆轉糖尿病前期！ 醫：飲食靠4招、注意5大前兆
醫師表示，除了要定期測量血糖，也要注意其他身體數值有無明顯改變，發現有異狀建議尋求醫療協助；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕依據國健署調查，18歲以上國人糖尿病前期盛行率約25％，也就是每4人就有1人處於高風險中。金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯表示，若想逆轉糖尿病前期，建議飲食控制，以少油、少鹽、少糖為主；避免過度菸酒、定期監測血糖值、養成運動習慣。此外也要注意，若出現口渴、頻尿、容易飢餓、疲勞及有黑棘皮症小心糖尿病找上門。
什麼是糖尿病前期？楊子緯在臉書粉專「胃腸肝膽楊子緯醫師/金田勤耘聯合診所」發文指出，指患者血糖高於正常值但尚未進入糖尿病所定義的數值範圍，這個階段出現的症狀並不明顯，不過只要好好控制卻是可逆的。
楊子緯表示，糖尿病前期若出現口渴、頻尿、容易感到飢餓、容易疲勞、黑棘皮症是一種黑色素沉澱好發於皮膚褶皺處，如頸部、腋下、鼠蹊部。想逆轉糖尿病前期靠4個小撇步：
●飲食控制：以少油、少鹽、少糖為主，另外，糖尿病是可以食用水果的，如蘋果、葡萄柚與芭樂等低GI水果。
●避免過度飲酒抽菸：根據研究證實，抽菸、喝酒除了會引發心血管疾病，還會增加罹患糖尿病風險。
●定期監測血糖：除了要定期測量血糖，也要注意其他身體數值有無明顯改變，發現有異狀建議尋求醫療協助。
●養成運動習慣：運動有助於釋放壓力，幫助體內激素維持穩定分泌，降低罹患糖尿病風險。
國健署表示，據研究證實，改善不良的生活型態，可降低5成以上糖尿病的發生風險，做好體重和腰圍控制，定期檢查自身的血糖值是否超標（空腹血糖標準值為70-99mg/dL），才能有效預防糖尿病的發生。
●天天量腰圍及體重：建議民眾天天測量腰圍和體重，成年男性腰圍保持在90公分以下、女性腰圍保持在80公分以下，及維持健康體重，一旦發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時加以調整，才能解除糖尿病風險警報。
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