健康網》體重就是不下降? 醫:5變化突破停滯期
〔健康頻道/綜合報導〕減重碰到停滯期好挫折?對此,欣華安中醫診所醫師呂桓毅表示,身體為了生存恆定,會調整燃脂速度。而當減重遇到停滯,就需要檢視生活是否太缺乏變化,可嘗試5招來打破減重停滯期,包含拉長斷食時間、避免久坐、喝更多水、攝取更多蛋白質、嘗試有氧類運動。
呂桓毅在臉書粉專「中醫師 呂桓毅」發文指出,靜態生活方式會讓血液循環下降,連帶代謝率大幅下降。有些減重朋友明明吃不多,體重就是停滯不動,這是因為身體傾向保存能量、維持生存必須,故身體燃脂正配合著作息,調整燃脂速度。他建議,要打破減重停滯期可嘗試以下5種方法:
「變化」作息 打破停滯期關鍵
●拉長斷食的時間:從12個小時空腹,延長到16或18個小時。
●避免久坐:30-40分鐘起身動一動。
●喝更多水:目標3000cc
●攝取更多蛋白質:增加身體代謝力。
●嘗試有氧類運動:例如快走十五分鐘。
呂桓毅也補充,減重遇到停滯期是難免的,不需要太緊張,可以當作身體燃脂的中場休息,只要守住飲食原則,也許一到兩週後,又會回到快速燃脂的軌道。
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