當你被拒絕時，心理師建議，可透過停止自責、看向成長的機會、自我照顧、感受自己的情緒及列出成功事蹟來健康的應對；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每個人一生中一定有被拒絕過的經驗，可能是因人際關係或工作機會等，這時多數人會因此產生負面情緒，但只是被拒絕有這麼誇張嗎？對此，台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出，因每個人對身體疼痛的容忍程度不同，有些人會更強烈的感受到情緒上的痛苦，這時建議可以透過停止自責、看向成長的機會、自我照顧、感受自己的情緒及列出成功事蹟來健康的應對拒絕。她強調，記得要照顧好自己，尊重自己真實的情感。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文表示，每個人一生中都會經歷各種形式的拒絕，無論是被想要的工作機會拒絕、被喜歡的對象拒絕等。有時候是被嚴正或殘酷的拒絕，也有人是用較婉轉的方式拒絕，但無論哪種都仍然會令人感到傷心和失望。

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有些人會說，只是被拒絕而已，有沒有這麼誇張？余佳容提到，每個人對身體疼痛的容忍程度不同，像是：有些人會比其他人更強烈的感受到情緒上的痛苦；有些人，特別是自閉症患者或過動症患者，會經歷拒絕敏感症或受到拒絕焦慮（Rejection Sensitive Dysphoria, RSD ）雖然這不是官方診斷術語，但它是一種當人們被拒絕或批評，會引發的極端的敏感和強烈痛苦。此外，若有童年創傷，可能也會對拒絕更敏感。

心如刀割恐是真的 5招面對拒絕

為什麼被拒絕是一件那麼痛苦的事？余佳容解釋，其實情緒上的痛苦可能會劇烈到表現在身體上，有研究表示，對於生理和情感上的疼痛，我們的大腦的化學和神經反應是相同的，換句話說心如刀割可能是真的。那該如何健康的應對拒絕呢？建議可議這樣做，包含：

●停止自責：有時候可能是我們做錯了什麼而被拒絕，這使我們會很氣自己！但自責可能會阻礙我們繼續前進喔。

●看向成長的機會：就算是因為自己的失誤而遭到拒絕，但可藉這個機會學習，改變今後接觸到類似情況應對的方法。

●自我照顧：我們很容易因為被拒絕的感受所卡住，特別因為拒絕而感到憂鬱時，照顧好自己吧，別忘了要溫柔。

●感受自己的情緒：情緒是需要被感受的！你可能會為了擺脫不愉快的感覺，而刻意忽視現在的情緒，建議要尊重自己真實的情感。

●列出成功事蹟：要記住，拒絕是一種情況，你現在所感受的比實際上發生的還要更大，你還有很多成功的時候，將它們列出，這有助於提醒自己，你已經做得很好了。

最後，余佳容提醒，當你經歷人生中不可避免會遇到的拒絕，要知道自己是可以克服這些痛苦，繼續向前邁進的。在拒絕面前要有繼續嘗試的勇氣 ，當你不畏風雨持續向前，你會到達一個令人驚奇的美好境界。

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