柑橘類水果富含檸檬酸和維生素C，助鐵質吸收製造血紅素運氧，清新大腦提神；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕追劇、出遊、熬夜，讓你上班精神不濟、昏昏欲睡？對此，營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，每日咖啡因建議總攝取量勿超過300毫克，而中杯（約360cc），美式約含200毫克、拿鐵約含160毫克咖啡因，所以一天2杯，就會超過成人攝取量；她指出，若想提神，除了咖啡還有別的選擇，如可可和巧克力、柑橘類水果、堅果、高纖維食物、蛋白質食物，幫助身體吃出好活力。

●提神的食物：余朱青說，除咖啡外，也可以試試可可和巧克力；巧克力同樣含有咖啡因，但含量相對較低，適量也幫助提神 ，不過要選擇含糖量低的，以免血糖升高更昏昏欲睡。

請繼續往下閱讀...

●柑橘類水果：例如柳丁、檸檬，富含檸檬酸和維生素C。可幫助鐵質吸收，而鐵能製造運氧的血紅素，避免大腦昏沉缺氧想睡。且柑橘類能提供一定程度的清新感，也會讓精神好。

●堅果類食物：如杏仁、核桃、腰果，富含健康脂肪、蛋白質。可提供身體能量。還含有維生素E和B群等維生素，有助改善大腦功能和提高注意力。

●高纖維食物：全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量，穩定血糖、保持精力充沛。

●蛋白質食物：魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物，能提供身體必需胺基酸，有助於大腦功能維持和情緒平衡。

余朱青補充，精神不好時，除了挑選適合的食物之外，也可以適度做點運動。像是散步、慢跑、瑜伽等，有助於釋放壓力，既能增加血液循環，也可提升精神增加活力。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法