醫師指出，長時間的螢幕使用，還會增加攝取高熱量、高糖分等食物的機會；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕兒童肥胖問題日趨嚴重，有什麼做法，可助孩子減少肥胖的機會呢？對此，兒童內分泌科醫師陳奕成指出，有多項研究顯示，使用螢幕的時間過長，會增加兒童肥胖的風險，因此，減少螢幕的使用時間是關鍵。他建議，小於1歲半應避免使用螢幕；1歲半到2歲，每天別超過1小時；2歲到5歲每天不超過2小時；而6歲以上應做好每天使用時間和節目種類規範。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文分享，之前有多項都研究顯示，使用螢幕的時間過長，會增加兒童肥胖的風險。其中，2012年在澳洲進行的研究中發現，使用螢幕時間過長與超重或肥胖有高度有關，更指出，使用螢幕時間超過2小時的男孩，肥胖或超重的風險是其他男孩的2倍！

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陳奕成推測，原因可能是因孩子花太多時間坐在螢幕前，通常會缺乏運動和體力活動，導致孩子日常消耗的熱量減少。此外，長時間的螢幕使用，還會增加攝取高熱量、高糖分等食物的機會，因他們很容易接收到節目上食物廣告的誘惑。這些因素結合在一起，都可能會讓孩子們容易發展出肥胖或過重體重。

那孩子的螢幕使用時間應該怎麼調整呢？陳奕成分享，美國兒科醫學會發表的「各年齡兒童的媒體使用建議」，來提供給家長當作參考，包含：

●小於1歲半：跟親友視訊講話之外，避免使用螢幕。

●1歲半到2歲：看螢幕時間每天不要超過1小時；家長可以嘗試讓小朋友觀賞優質的影音節目，並應主動挑選並陪伴他們觀賞影片內容，千萬不要讓小朋友獨自觀賞。

●2歲到5歲：看螢幕時間每天不要超過2小時。家長應該要陪同小朋友看電視，並且協助解釋影片內容、和日常生活做連結。

●6歲以上：做好每天使用螢幕的時間和種類管制，並且確保小朋友不會因為觀賞影音節目，而影響到睡眠、運動，或者還有其他日常生活的活動以及健康。

●建立無影音媒體空間及時間：像是吃飯及坐車時，不看螢幕，或是於餐廳及臥室時，不放影音媒體。

醫師鼓勵，家長們與孩子們一起尋找替代活動，如：戶外遊戲及運動等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

陳奕成提到，後疫情時代來臨，線上課程或活動已經是很多孩子的日常了，控制他們的螢幕使用真的是需要用很大的心力。所以鼓勵家長們與孩子們一起尋找替代活動，如：戶外遊戲、運動及閱讀等。不僅能助減少螢幕的使用時間，還可以促進健康和身體發展。

最後，陳奕成強調，爸媽的榜樣也很重要，應以身作則控制自己的螢幕使用時間，盡量增加和孩子們的高質量相處時間，遠離螢幕的干擾，這不僅有助於建立良好的親子關係，還可以降低孩子長大後過重或肥胖的風險。

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