假期間應注意飲食攝取，並規劃團聚時間；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕端午連假來臨，台北市童伴心理治療所心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文分享，有些人會對於過節備感壓力，記得要留給自己獨處時間與空間，並制定好計畫，如設定優先順序、走簡單路線、注意過節飲食、規劃團聚時間、和深呼吸，以此減輕壓力與負擔。

●暴飲暴食：余佳容指出，連假過多聚會、送禮導致整個連假都在吃吃喝喝。花太多錢、體重增加、酒後不當行為，諸多後果可能都會帶來一些心理負擔與壓力。

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●親友聚會：連假回老家探望爸媽本是一件開心的事，但有些大家庭聚到一起，面對親戚一些追問可能會讓我們招架不住、備感壓力。

●感到孤單：也許是失去家人或伴侶、國外遊子、平常依賴的朋友都回老家了，讓人在連假裡倍感孤獨。但節日壓力是可以預測的，可預先制定計畫來減輕壓力帶來的負面影響 。

連假規劃有5招 助你輕鬆過個節

●設定優先順序：余佳容建議，在被形程壓垮前，決定哪些活動對自己較有正面影響，並取消可能會造成你負面影響的行程。將這些活動排先後順序，挑出自己喜歡的去享受假期。

●走簡單路線：遵循傳統，依舊可把所有活動放入行程，但盡量簡易化，例如寄卡片只寄給常聯絡的人，不用每個人都寫滿內容；端午節粽子可以用買的就好。

●注意過節飲食：過節飲食可計畫並注意攝取量，例如粽子熱量高不要狂吃，多準備一些健康食物，減少暴飲暴食，以免後悔。

●規劃團聚時間：注意相處極限，若是有難纏親戚，可以考慮放棄探親、或隔年探訪。無法回家團聚可提早約朋友相見、或參與義工幫助不如自己幸運的人，將注意力放在擁有的事物上。

●深呼吸：余佳容說，聽起來簡單，但其實我們經常忘記深呼吸，如有冥想習慣，每天花個十幾分鐘冥想、或停下來多做幾次深呼吸，可減少身心壓力。

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