第1招「掌側伸展運動」，手肘伸直，掌心朝上，將手指往伸直的方向做延展（大拇指與其他4指分開做），以緩解掌側肌腱筋膜之張力。1天3次，拉至緊繃感停15秒，每次10回。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕一名從事清潔工作的陳姓婦人，約3年前起右手除小指之外，其餘4指都感覺麻木，尤其在擦玻璃、桌面之後症狀更明顯，原以為是頸椎骨刺造成，檢查才發現是腕隧道症候群，由於是過度使用手指與手腕所致，物理治療師因此示範3招緩解運動，對長期依賴電腦工作或手機重度使用者也很有幫助。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師黃烱紘指出，腕隧道症候群常因過度使用手指與手腕，導致腕隧道內的肌腱增厚或發炎，或神經周圍的結締組織水腫、纖維化，使腕神經通道狹窄，壓迫到正中神經，並非手腕受到壓迫。

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患者會覺得手掌、拇指逐漸有刺痛、癢、麻木與燒灼感，甚至在夜間亦迫使患者從睡夢中醒來，嚴重時會往上延伸至手臂或手肘，甚至影響到肩膀和頸部的活動。黃烱紘說，反之，若是頸椎骨刺問題，則常從頸部不適向下延伸至肩膀、手肘至手指，與腕隧道症候群有所不同。

在治療方面，黃烱紘表示，輕度腕隧道症候群可以採保守療法，像是避免過度手腕動作、服用抗發炎藥及佩戴手腕護具；嚴重者或對保守療法反應不佳者，則必須考慮外科手術切開腕隧道之韌帶，以減輕正中神經的壓迫，為減緩或幫助復原，黃烱紘並示範3招運動有助緩解。

第1招「掌側伸展運動」，手肘伸直，掌心朝上，將手指往伸直的方向做延展（大拇指與其他4指分開做），以緩解掌側肌腱筋膜之張力。1天3次，拉至緊繃感停15秒，每次10回。

第2招「手背側伸展運動」，手指彎曲呈握拳姿勢，將手腕像彎曲方向做延展，以緩解背側側肌腱筋膜之張力。1天3次，拉至緊繃感停15秒，每次10回。

第2招「手背側伸展運動」，手指彎曲呈握拳姿勢，將手腕像彎曲方向做延展，以緩解背側側肌腱筋膜之張力。1天3次，拉至緊繃感停15秒，每次10回。（活力得提供）

第3招「肌腱滑動運動」，動作依序為手刀、彎近端指節、彎掌指關節、4指握拳、5指握拳，以疏通手部肌腱，緩解腕隧道之壓力。每個動作停2-3秒，依序做5-10次。

第3招「肌腱滑動運動」，動作依序為手刀、彎近端指節、彎掌指關節、4指握拳、5指握拳，以疏通手部肌腱，緩解腕隧道之壓力。每個動作停2-3秒，依序做5-10次。
（活力得提供）

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