健康網》失眠證治分5類！ 中醫：「髮常梳」養生功法助改善

中醫師表示，失眠原因多，而在中醫可分為肝火擾心證、痰熱擾心證、心脾兩虛證、心腎不交證、心膽氣虛證等5類；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你睡得好嗎？現代人生活忙碌加上壓力大，常導致晚上總是輾轉反側睡不著覺。羅明江中醫診所院長羅明江表示，失眠原因多，而在中醫可分為肝火擾心證、痰熱擾心證、心脾兩虛證、心腎不交證、心膽氣虛證等5類，中醫師會依症狀治療，也建議晚餐飲食清淡、作息正常、床鋪要舒適。另外也可嘗試孫思邈養生功法「髮常梳」來提升睡眠品質。

羅明江在臉書粉專發文指出，對失眠的人而言，經常不能有正常睡眠，睡眠時間、深度不足及無法消除疲勞的現象。據世界衛生組織（WHO）顯示，全球有近3成的人曾有「睡眠障礙」，女性較為敏感，也更容易產生焦慮和憂鬱，帶給女性的影響則多於男性。

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羅明江表示，以中醫觀點來看，《內經》：「目不瞑，不能眠，不得臥」。《難經》始稱：「不寐」。失眠（不寐）意指經常不能獲得正常睡眠，輕者入睡困難或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐；重者則徹夜不寐，如此影響了正常工作、生活和健康。

為何會失眠？羅明江解釋，若有心血管問題（心悸、心臟病、高血壓、心神不安）、腸胃道（胃不和則臥不安）、氣喘（呼吸節奏紊亂、呼吸型態改變）、皮膚搔癢（皮膚紅腫、皮膚發炎）、頻尿（需如廁而反覆起床）、痠痛（頭痛、關節不適、肌肉痠痛、身體有傷口或創傷）等以上症狀，皆會影響睡眠週期與過程，睡眠困擾接踵而至。此外，失眠證治分5類：

●肝火擾心證：急躁易怒。

●痰熱擾心證：胸悶脘痞，泛惡噯氣，頭重，目眩。

●心脾兩虛證：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，腹脹便溏。

●心腎不交證：耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，遺精，月經不調。

●心膽氣虛證：觸事易驚，膽怯心悸。

至於要如何改善失眠？羅明江提醒，《內經》：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。因此建議規律作息、適當運動；晚餐清淡，不宜過飽，忌濃茶、咖啡、吸菸；睡前避免從事緊張和興奮的活動；定時就寢習慣；環境的安寧；床鋪要舒適；臥室光線要柔和。除此之外，也可透過孫思邈養生功法「髮常梳」來提升睡眠品質。

●髮常梳：手掌互搓36下，令掌心發熱由前額掃經後腦至頸部，早晚做10次。頭部有很多重要的穴位，經常做可以明目、祛風，防止頭痛、耳鳴，白髮與脫髮。臨睡前用雙手梳理一下頭髮，可以增進健康，有益長生，夜睡安穩，也是睡前的一大享受。

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