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健康網》久站、久走腳底痛 醫授4招緩解足底筋膜炎
嚴可倫說，滾球放鬆、扶牆伸展、坐姿掂腳以及站姿掂腳，能有效幫助緩解足底疼痛；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕久站、久坐要小心，可能會患上足底筋膜炎！台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文分享4招緩解足底疼痛，包括：滾球放鬆、扶牆伸展、坐姿掂腳以及站姿掂腳，且他提醒，如在進行這些運動的時候覺得會痛或者不舒服，就不要硬做，先暫停，然後詢問醫師或物理治療師。
滾球放鬆：嚴可倫表示，拿一顆網球（網球很多復健運動都會用到）、找一張椅子，坐好。腳踩網球，將球從腳跟處往腳尖處滾，不要太用力，只要讓腳底筋膜覺得有些微緊繃就可以。
扶牆伸展：嚴可倫說，兩隻手扶著牆壁，兩腳一前一後踩弓箭步（預備動作時後腳的腳跟應該是離地的）。讓後腳腳跟盡量著地，有拉伸的緊繃感後，暫停幾秒再緩緩放鬆。
坐姿掂腳：嚴可倫說明，先坐在椅子上，兩腳腳底貼著地面。然後做踮腳尖的動作，踮腳幾秒，再 慢慢放下。
站姿掂腳：嚴可倫指出，站著雙腳同時踮腳。同樣是掂起幾秒之後再慢慢放下，可以輕輕扶著東西，避免跌倒。
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