每個人或多或少都會自言自語，只是有時會說出囗、有時候僅在心裏自我對話；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每個人或多或少都會自言自語，只是有時會說出囗、有時候僅在心裏自我對話。胸腔暨重症專科黃軒表示，學會長期自言自語之後，將會提高認知能力、自我反思能力及解決問題的能力，因為能幫助整理思想、理解問題。此外，自言自語也可以幫助調整情緒及改變行為，釋放生活中的壓力。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，自言自語是指，在沒有與他人交談的情況下，將自己的思想、感受或情緒以口頭形式表達出來。而日常生活中有3種情況，容易使人自言自語：

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1.整理思想：自言自語可幫助整理思緒、表達想法，更好理解和處理內心的困擾或矛盾。

2.孤獨感：在沒有他人陪伴的情況下，自言自語可減輕孤獨感，給予一種與他人交流的感覺。

3.自我安慰：自言自語有時可以作為自我安慰的方式，幫助釋放情緒、減輕壓力和焦慮。

長期自言自語 可提高認知能力

黃軒表示，若常常自言自語，將可能提高以下3種能力：

1.提高認知能力：自言自語可加強思考和理解能力，更好地處理複雜的問題和情境。

2.自我反思：通過自言自語可以更深入反思自己的想法、行為和情緒，「吾日三省吾身」，從中獲得洞察和成長。

3.解決問題：自言自語可幫助解決問題時，思考不同的選擇和方案，從而做出更明智的決策。

是心理治療 也可能是病徵

黃軒說明，自言自語可以是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）的一部分，幫助調整負面思維模式，改變行為和情緒反應。不過喃喃自語有時仍會和精神疾病或神經系統疾病有關，以下為5種與自言自語症狀相關的常見疾病：

1.精神分裂症：自言自語是精神分裂症的主要症狀之一，患者可能聽到內心的聲音或對話，並以自言自語的形式回應。

2.躁鬱症：躁狂或重度抑鬱時，患者可能會自言自語，包括內心對話、自我指令或表達情緒。

3.自閉症譜系障礙：自閉症患者可能表現出內心對話的行為，並沉浸在自己的世界裡。

4.大腦損傷或腦退化性疾病：某些大腦損傷或神經退化性疾病，如阿茲海默病或帕金森病，可能導致患者出現自言自語症狀。

5.焦慮症：某些焦慮症狀，例如強迫症，可能導致患者在內心反覆對話或自我確認。

若造成負面影響 應尋求幫助

黃軒提醒，自言自語的頻率、形式和目的因人而異，若對生活造成負面影響，可能需要尋求心理健康專業人士的幫助，例如喃喃自語的罵人、作人身攻擊，或破壞家庭、工作和人際關係，也可能產生更多心理健康問題，例如失眠、體重下降、噁心嘔吐等，每日妄想或幻聽，認為有人在危害自己等。

不過他強調，日常生活中都會不知不覺在內心深處，或對周遭空氣自言自語，這些都是正常現象，也是在生活壓力下的自我療法，千萬不要害羞或害怕。只是少數人會對生活造成負面影響，這時請記得一定要諮詢醫師。

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