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健康網》B群該何時補充？ 營養師：服用後想睡就「這時間」吃
營養師吳欣陵表示，依個人體質而有所不同，若吃了提神建議白天吃；若吃了嗜睡則建議晚上吃，但如果不知道自己是哪種體質，建議大家先從嘗試早上補充的方式，才不會反而影響睡眠。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕B群何時吃最有效？營養師吳欣陵表示，依個人體質而有所不同，若吃了提神建議白天吃；若吃了嗜睡則建議晚上吃，但如果不知道自己是哪種體質，建議大家先從嘗試早上補充的方式，才不會反而影響睡眠。
吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文指出，維生素B群依照在身體扮演的角色可分成3類，包含能量釋放如B1、B2、菸鹼酸、生物素、泛酸；造血如B12、葉酸；輔酶如B6等。維生素B群為水溶性的維生素 ，因此在補充時不需特別搭配油脂就可以吸收，因此飯前飯後都可以做補充。
吳欣陵表示，不少上班族為了提振精神而補充維生素B群，結果發現吃完反而有嗜睡的情形，這代表自身體質是適合在晚上補充B群。此外，B群中的維生素B6會幫助色胺酸轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，也就是幫助睡眠的荷爾蒙。
至於如何挑選安全保健食品呢？吳欣陵整理5大原則，包含查看是否有小綠人標章（有認證、衛生署字號）；標示保存期限及使用方式；標示產地、製造商及地址；包裝完整，不透光；服用藥物者，購買前諮詢醫師或營養師。
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