余佳容指出，社交恐懼症患者在社交場合容易感到尷尬、或覺得被審視；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕常常在社交場合中感到不自在？台北市童伴心理治療所心理師余佳容分享，在職場中的社交焦慮表現有很多種，你可能會去迴避某些工作場所中的人、活動，也可能會因為緊張而引起手腳發抖、心跳加快、呼吸急促、頭暈噁心等症狀。默唸自我肯定句、放下感覺專注於表現、對自我期許別太苛、正念運用以及尋求治療，能給面對社交恐懼的人一點幫助。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文表示，社交焦慮 （SAD） 也被稱為社交恐懼症，是一種會發生在任何社交場合、活動上、或任何需要社交互動等狀況，都會引起強烈恐懼的一種焦慮症，在美國SAD影響了大約1500萬人左右。

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余佳容指出，社交恐懼症患者在社交場合容易感到尷尬、或覺得被審視。特別是在職場上，可能會導致自卑感或不足感。與同事互動、在會議上發言變得相當困難，這也會使他們在工作時感到更加不知所措。

余佳容提供下列方法，給在面對社交恐懼的人一點幫助。

默唸自我肯定句

自我肯定的語句像積極的咒語一樣，提醒我們控制自己的思想和感覺。在面對像會議中發言或在眾人面前報告這種具有挑戰性的事情，也許默念一些自我肯定的話 ，如「我一定可以做到」「我完全能夠勝任」等等，可以帶來一些信心。

放下感覺專注於表現上

不要只關注在焦慮感，試著思考現在要採取的下一個步驟，一步一步地完成任務。

對於自我期許更踏實點

不要對於自己太過苛刻、期望自己能100%完美，是人總有可能出錯的，提前認知這個事實，這樣萬一當事情真的出了問題的時候，就不會感到那麼難受了。

正念運用

找一天空閒的時間，做瑜伽或冥想等活動可以緩解焦慮。正念能幫你承認人的感覺、釐清好自己問題並設定好目標，這可以很好的幫助降低壓力。

尋求治療

通過認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）等不同類型的治療，可以學習如何應對職場上的焦慮，因此當有需要時可以尋求專業心理師的幫助，更好的控制好情緒。

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