健康網》運動怕腸胃不舒服不敢喝水？ 醫：適當飲水有助於胃排空！

運動時，使用正確的液體補充水分有助於胃排空，減少運動期間的腸胃問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動前後不要喝水，腸胃會不舒服？對此，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文表示，運動期間腸胃系統血液轉移給心肺和肌肉，才導致出現腸胃不適情形，正確補充水分可幫助胃排空，減少此類問題。

安欣瑜表示，她在路跑時，看到許多人不敢喝水，或者漱口後吐掉。但事實上，運動期間，胃排空、胃內容物排入小腸的速度的確會變慢。主要是因為運動誘發的交感神經刺激，會將血液從腸胃系統轉移到心肺和肌肉。因此，有時才會出現胃痙攣、逆流、灼熱、腹脹、噁心、嘔吐等腸胃不適。

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而使用正確的液體補充水分有助於胃排空，減少運動期間的腸胃問題。安欣瑜指出，當胃部液體量較高時，胃排空的速度最快。另外 ，若高強度運度、脫水、喝高能量水（＞8%碳水化合物）、高滲透性飲料，如果汁等會減緩胃排空。若擔心運動時胃有所不適，可注意下列事項：

●適當飲水。

●運動前或運動時避免過量飲食。

●運動前30-60分鐘內和運動後應避免高能量或高滲透性食物和飲料；運動前限制蛋白質和脂肪攝取量，以及高纖維食物。

●運動前和運動中避免使用某些止痛藥、酒精、抗生素等。

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