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健康網》想吃點心又怕胖？ 營養師授6招安心吃：讓你不爆卡
營養師建議，吃點心要盡量避免蛋糕及手搖飲等空熱量食物，應以蛋白質為主。如：茶葉蛋、無糖豆漿及毛豆；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕下午總是想來點餅乾飲料，但又覺得很有罪惡感嗎？對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，6招安心吃點心的方法，讓想吃點心的你不爆卡。包含：以蛋白質為主、減少精緻糖、注意鈉含量、選擇原型食物、做到整日平衡以及熱量不超過100大卡。此外，她提醒，若每天吃點心又沒有控制的話，就可能會慢慢發福。
●熱量不超過100大卡：黑巧克力、奇異果1顆。
●以蛋白質為主：茶葉蛋、無糖豆漿、毛豆。
●注意鈉含量：可能造成水腫情形，也不利於血壓控制。
●選擇原型食物：較不容易爆卡，也更有飽足感。
●做到整日平衡：如有吃點心，3正餐需要稍微減少份量，以免整日熱量攝取過多。
●減少精緻糖：盡量避免蛋糕、手搖飲等空熱量食物。
國健署補充，糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖及血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並可能增加癌症風險。
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