健康網》虛證者蔬果吃多仍會便秘 中醫師：吃「這些」可助排便

便秘不處理會怎樣？陳盈光說，可能會有痔瘡、肛裂、胃潰瘍、煩躁及痤瘡等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕有吃蔬果，為什麼還便秘？對此，雅丰唯心中醫診所中醫師陳盈光表示，中醫把便秘分成實證及虛證便秘，其中，虛證的人吃太多蔬果，更上不出來，很多老年人屬於這種，應要吃少量生薑、肉桂及胡椒等，具溫性食材才能排便。此外，針對頑固性的便秘，用肚臍溫灸也非常合適。

陳盈光在臉書粉專「中醫師 陳盈光」發文，便秘是指排便頻率少（1週少於3次）、排便困難、覺得排便排不乾淨。此外，若便秘症狀超過3個月以上，則稱為慢性便秘。而便秘可分為兩種：

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●原發性便秘：最常見，沒有明確病因、無明顯腹痛，通常也不會有生命危險。多半是飲食習慣或生活緊張引起，如：膳食纖維及水分攝取不足、飲食不規律及工作壓力大等。

●續發性便秘：包括新陳代謝性疾病（甲狀腺低下及糖尿病等）、肌病變、神經性疾病、發炎性腸疾、腫瘤阻塞、焦慮以及藥物副作用（如：鴉片類止痛藥、抗憂鬱藥及含鋁胃藥等）。

至於便秘不處理會怎樣？陳盈光說，可能會有痔瘡、肛裂、胃潰瘍、煩躁、痤瘡、眠差、口臭、口乾舌燥、腹痛、頭痛、食慾不佳、失眠及疲勞。

8招防便秘

陳盈光提到，對中醫而言，正常排便的定義包含：大便完整成條狀、解便快速容易、解後乾淨、沒有腹痛、腹脹、以及排便頻率足夠，食慾正常。她分享8招能夠預防便秘，包含：

●補充高纖食品：可以補充蔬果、五穀雜糧及富含種子的果實。如：桑棋、無花果及枸杞子效果佳。此外，木瓜、火龍果及海藻也很適合。

●多喝水：起床後小口分次慢慢喝1杯300-500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動。

●補充油脂：潤滑腸道可讓大便容易排出；減肥的人要特別注意油脂攝取不足造成便秘，核桃、芝麻及杏仁要適量攝取。

●多運動：常坐著、躺著不動會便秘，每天至少散歩30分鐘。

●好的排便習慣：調整生活步調，讓自己有時間好好大便，最好的時間是早餐後去嘗試排便。不憋便；排便不要太用力也不要太久，小心腸道受傷、血壓飆升及虚脫。尤其是老人要更需注意。

●少吃炸辣、生冷食物及少碰菸酒。

●保持精神愉快。

●不要濫用瀉藥。

最後，陳盈光提醒，便秘不一定要吃瀉藥，大病或手術之後，進食甚少而不大便者，不必急以通便，只需扶養胃氣。如：吃山藥糯米粥，胃氣恢復、飲食漸增，大便自然會趨於正常。

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