中醫師指出，耳穴療法可以幫助入睡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕翻來覆去就是睡不著！桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌表示，對於睡眠品質不佳，但嚴重度不至於需要長期服用精神科藥物的個案，臨床上他喜歡用耳穴來幫助入睡、增進睡眠品質，幫助睡眠的常用耳穴有耳神門、心區、神經衰弱區、身心穴、睡眠深沉穴。

鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文說明，耳穴是在中醫古書就有記載耳朵上的穴位，但數量不多。1950年代法國醫師Nogier發表了一篇耳穴定位的研究，自此發展為現在普遍使用的耳穴診療模式。現代耳穴的特色是穴位分佈如同子宮裡倒置的胎兒一般，像頭面、五官的穴位在耳垂，骨盆腔的穴位在耳朵上方的三角窩內，刺激耳朵上的穴位能治療相對應部位的疾病。

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鄭安斌指出，針刺或按壓耳穴有調節自律神經系統、調節內分泌系統的作用，被廣泛用於止痛、戒菸、減重、抗焦慮等治療上。耳穴療法的優點是能將磁珠或耳針貼在耳朵上帶回家，在保持乾燥、不染污的情況下，可以貼3-7天，延長治療時間 。

助眠耳穴

●耳神門：位於三角窩內，是最常被使用的耳穴之一，能鎮靜安神、抗焦慮、止痛。

●心區：位於耳甲腔最凹陷處，能寧心安神，幫助睡眠。

●神經衰弱區：位於對耳屏上，能誘導入睡。

●身心穴、睡眠深沉穴：位於耳垂的一組穴位，能放鬆心情、增加熟睡。

鄭安斌說，從機轉研究發現，刺激耳穴能活化副交感神經，讓人比較放鬆。臨床分析研究也觀察到耳穴能改善睡眠品質、延長睡眠時間。

中醫師指出，耳穴貼這些穴位可以安神助眠。（圖擷取自鄭安斌醫師臉書）

培養良好睡眠習慣

鄭安斌表示，不管是藥物或者耳穴的幫助，培養良好的睡眠習慣對於睡眠品質也很重要，可以做以下6件事。

●養成規律作息時間：固定時間就寢及起床。假日不熬夜，也不要賴床，會造成身體生物時鐘的紊亂。

●適度運動：運動能緩解壓力、放鬆身體，加快入睡時間及增加睡眠深度。如果睡前運動反而會精神亢奮、更難入睡的人，建議在傍晚以前運動，避免影響入睡。

●避免茶、咖啡等刺激性食物：茶、咖啡、巧克力、可樂等食物都含有咖啡因，可能會興奮神經，影響睡眠，失眠的人應盡量減少攝取，或在中午前食用。

●太餓或太飽都會影響睡眠：中醫有「胃不和則臥不安」的說法，意思是腸胃系統也會影響睡眠，像是睡前吃宵夜，可能會導致入睡困難或是半夜胃食道逆流而驚醒。如果很餓，睡不著的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶之類的小份量食物。

●營造良好的睡眠環境：挑選舒適的寢具，將房間內調整為舒適的溫度並保持黑暗。如果容易受到外界噪音影響，可以播放柔和放鬆的音樂、大自然聲響或白噪音幫助入睡。

●煩惱、情緒、工作別帶上床：很多睡不好的人習慣躺在床上思考或者規劃明天的行程，很容易越想精神越好反而睡不著。應該要培養躺上床，身體自然放鬆進入睡眠狀態的習慣，避免在床上做非睡眠相關的事，像是：滑手機、想事情、看電視、講電話等。

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