健康網》避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅

醫師指出，挑選枕頭時要確保支撐力、選擇枕頭高度、好清潔的枕頭、試用枕頭；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要避免發生落枕，選一顆適合自己的枕頭很重要，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，正常情況下，每個人每天會有6小時以上躺在枕頭上，一個合適的枕頭可以提供適當的支撐，減少落枕的風險，所以在挑選枕頭時要：確保支撐力、選擇枕頭高度、好清潔的枕頭、試用枕頭。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文指出，好的枕頭能夠避免落枕困擾，而每個人對於枕頭的高低軟硬喜好不同，選購時要以躺起來舒適為主。

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選枕頭4訣竅

●確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐。簡單來說，就是選可以讓頭頸部保持自然姿勢的枕頭，避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。

●選擇高度：正躺的時候，脖子不要太向前彎也不要向後垂（頂不夠）。側躺的時候，頭部能和背部的脊椎成一直線。

●選好清潔的：選擇一個容易清潔和維護的枕頭也是關鍵。有些枕頭可能具有可拆卸和可機洗的外套，這樣更容易清潔。另外，也可以考慮防菌或抗過敏的枕頭，以減少對灰塵和其他過敏原的敏感反應。

●用過才知道：前面有講到，每個人對枕頭的偏好可能有所不同，因此建議在購買之前查看有關退貨跟試用期 的說明。這樣可才有足夠的時間試用枕頭，確定它是否符合你的需求和舒適度。

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