張益豪表示，若想藉由泡澡助入睡，泡澡溫度應落在38至40度，泡10至15分鐘即可，並在睡前90分鐘泡；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大，不少人會透過泡澡來紓壓，希望藉此能幫助入睡。對此，張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪表示，若想藉由泡澡助入睡，泡澡溫度應落在38至40度，泡10至15分鐘即可。千萬別用太燙的熱水或者泡太久，反而會造成興奮而不好睡。此外，他也提醒，因泡澡後體溫散熱90分鐘後，這時就會產生睡意。因此，建議可以在睡前90分鐘前泡澡，千萬別在睡前前一刻才洗澡。

水溫太熱或泡太久 反而會造成興奮

張益豪在臉書粉專「張益豪醫師ｉ感官醫師 x 醫學育兒 x 長高發育 x 營養與免疫」發文指出，想要睡得好，泡澡的水溫不能太高，泡澡溫度應落在38至40度，且泡10至15分鐘即可。若用太燙的熱水或泡太久，反而會活化交感神經，造成興奮而不好睡。但若是想提神，則可反過來試試。

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張益豪提到，當身體的核心溫度慢慢下降時，會有睡意，而泡湯時，身體核心溫度會上升，在泡15分鐘後離開，透過循環與周邊皮膚散熱，體溫會下降時（大約90分鐘左右散熱），我們就會產生睡意。他建議，可在睡前90分鐘前，正確地泡澡，然後睡覺，效果最棒。但要留意干擾因子，包含：酒、心情及環境。

運動完想睡覺，也是這個道理。張益豪解釋，運動時，核心溫度會上升，同理，90分鐘左右後，體溫緩慢下降，也會有一定的睡意。但仍有人不會因此有睡意，因為運動會有腦內多巴胺分泌，就看每個人對哪個東西比較敏感，因此要挑選適合自己的時間點運動。

最後，張益豪提醒，晚上很忙碌，習慣在睡前一刻才洗澡、泡澡的民眾，應改掉此習慣，別泡澡了，應改成快速淋浴。記得也不要用太高溫的水淋浴，38度即可，不然一樣會活化交感神經。

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