營養師指出，大腸激躁症是一種常見腸道問題，當面臨壓力或情緒困擾，腸道可能過度緊張導致不適，腸道神經的過敏也可能引發問題；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕孩子上考場，最擔心莫過於考到一半腸胃不舒服、肚子痛。營養師薛曉晶指出，大腸激躁症是一種常見腸道問題，當面臨壓力或情緒困擾，腸道可能過度緊張導致不適；腸道神經的過敏也可能引發問題。建議在症狀加重時，減少冰淇淋、優格、起司等乳製品攝取。若不確定自己是否對這些食品過敏，可以進行為期2週的飲食避免試驗，並觀察症狀是否緩解。

薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表指出，大腸激躁症尤其是在情緒波動時，「腸腦軸」可能在壓力和焦慮時導致腸道運動失調，使症狀惡化。不良飲食和生活習慣，如：過量攝取咖啡因、糖和脂肪，生活不規律或缺乏運動，都可能對腸道功能造成負面影響。如果家族中有大腸激躁症病史，也可能增加患病風險。
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她補充，大腸激躁症的常見症狀包括腹痛、便秘、腹瀉，通常會在青少年時期開始，且女性比男性更容易受到影響，症狀也可能隨著時間而變化，包括排便的質地和頻率（例如：正常的糞便可能變得軟或水狀，或者變成硬便。此外，便秘和腹瀉可能會交替出現）；腸躁症可能會因為壓力、焦慮或食物的影響而加重，像是乳製品、豆類和加工食物，可能會引發症狀。

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調整飲食 首推低腹敏飲食

薛曉晶指出，大腸激躁症的成因涵蓋廣泛，因此需要綜合多方面的治療策略，主要目標在於降低症狀的頻率。飲食調節是首要的控制策略，一部分患者可能同時存在乳糖不耐症，因此建議在症狀加重時，要減少乳製品的攝取，如：冰淇淋、優格、起司製品等。若不確定自己是否對這些食品過敏，可以試著為期2週的飲食避免試驗，並觀察症狀是否緩解。
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當大腸激躁症發作時，避免容易產生氣體的食物，如：豆類、花椰菜、洋蔥、葡萄乾、小麥製品等，這不代表要完全禁食，而是更瞭解自己對這些食物的耐受度，以減少腸躁症的發作。增加膳食纖維有助於改善症狀，但過量纖維對某些患者可能會引起腹脹、腹瀉等情況，所以需要根據實際情況增加。

治療大腸激躁症 5點需注意

腸躁症是一種普遍存在的腸胃疾病，可能會嚴重影響生活品質。大部分患者的腸胃症狀與飲食相關聯，而研究顯示飲食調整，如「低FODMAP飲食」，成為治療腸躁症症狀的主要方法。但在執行中須注意以下5點：

●對於有洞察力的患者，可以給予適當的飲食建議；對於不能自我觀察飲食改變的患者，應該轉診給營養師協助。

●並非每個人都適合用飲食調整作為腸躁症的治療方式，包括：攝取少量敏感食物的人、面臨營養不良風險的人、食物安全問題的人，以及有飲食障礙或未控制的精神疾病的人。

●若飲食調整期間沒有出現有效反應，應該停止調整，轉而使用其他治療方式，如：不同的飲食、藥物或其他形式的療法。

●與營養師討論前，患者應提供有助於制定個人化營養計劃的飲食資訊。

●可溶性纖維對於治療腸躁症的全身症狀是有效的。

中度有氧運動 有助於降低發作頻率

薛曉晶也表示，中等強度有氧運動有助於降低發作的頻率和嚴重度，研究證實，持續運動能有效控制腸躁症的發作。當運動時間從每週3.2小時增加至5.2小時，參與者的腸躁症症狀、心理問題、疲勞、憂鬱和焦慮程度都有顯著改善。其中，最常見的運動類型包括步行、有氧運動和騎自行車；研究者們認為瑜伽、跑步機運動或增加體育活動，都有助於改善腸躁症的症狀。
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壓力和焦慮可能加重腸躁症的症狀，適當排解壓力和焦慮可以有效緩解大腸激躁症。規律作息、充足睡眠、以及在壓力來臨時能適當轉移和排解壓力，都是有效的治療方式。行為認知治療或心理諮詢也是非常有效的治療方法。

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