健康網》下背痛別怕！ 中醫推4個減緩腰痛運動：在家也能做

中醫師表示，想預防下背痛，運動仍是最重要的，因為可以有效預防下背痛的再次發作；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕上班族長期久坐，加上姿勢不良，不僅會導致下背痛，還會影響日常生活。京鼎中醫診所中醫師簡心潔表示，想緩解下背痛，建議可按壓復溜、二角明、靈骨、大白穴、腎俞等穴位，以及多吃黑色食材，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等有助緩解不適、保護腎臟。但最重要的還是運動，可預防下背痛的再次發作。因此分享4可減緩腰痛居家運動。

簡心潔在臉書粉專「簡心潔中醫師」發文指出，下背痛分為機械性與非機械性。機械性指常見腰椎疾病造成的腰痛，如椎間盤突出、腰椎滑脫、脊椎側彎、骨盆前傾、骨刺、腰部肌肉、韌帶拉傷等；而非機械性則指腎虛腰痛、腎著腰痛等在結構上無明顯異常，但仍疼痛情況。

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●腎虛腰痛：常見於年老體衰、過度勞累、作息不良、經期失血過多、房勞過度、久病體虛、先天秉賦不足等。腎虛腰痛在冬天或遇冷時，容易感到不適。除此之外，腎虛造成的腰痛，站著會不舒服，通常需要坐著休息才能緩解，但若一直惡化，下肢會越來越瘦弱無力。

●腎著腰痛：腎著腰痛跟寒濕有關，《金匱要略五臟風寒積聚病脈證並治》：「腎著之病，其人身體重，腰中冷，如坐水中，形如水狀，反不渴，小便自利，飲食如故，病屬下焦，身勞汗出，表裡冷濕，久久得之，腰以下冷，腹重如帶五千錢。」治宜散寒祛濕，用甘姜苓術湯。故可發現此類病人久坐疼痛，起來運動反而緩解。

中醫師表示，下背痛分為機械性與非機械性。機械性指常見腰椎疾病造成的腰痛，而非機械性則指腎虛腰痛、腎著腰痛等在結構上無明顯異常，但仍疼痛情況；圖為情境照。（圖取自freepik）

減緩腰痛居家運動

至於如何緩解下背痛？簡心潔表示，想預防下背痛，運動仍是最重要的。因此整理出4種可減緩腰痛的居家運動，可以有效預防下背痛的再次發作。

●大腿向後伸展，雙手向上伸展整個背部。

●雙腳打開與肩同寬，腳跟著地腰背挺直，蹲下再站起。

●腹部用力，收緊核心，臀部和大腿肌肉收縮出力。

●手抱單膝，對側膝蓋伸直，接著換邊，伸展腰部。

按壓5穴位、吃黑色食材 助舒緩不適

簡心潔說，除上述運動外，也建議可按壓復溜、二角明、靈骨、大白穴、腎俞等穴位。其中熱敷或按壓腎俞穴位，可達到舒緩效果。而食療方面，中醫的五行學說中，黑色和腎臟對應，腰為腎之府，腰痛大部分與腎有關，所以可補充如黑芝麻、黑豆、黑木耳等藥食同源的護腎食物。有祛濕、通下半身筋絡功效的茶飲，則可選擇宣木瓜茶。

●宣木瓜茶：準備宣木瓜10克（不是水果的木瓜）。將宣木瓜加入熱水沖泡，悶煮5分鐘即可。

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