攝取富含鎂、鈣、色胺酸等營養素有助改善失眠，例如：香蕉、牛奶、燕麥等；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「醫生，我確診之後無法入睡，還好會做夢！」東霖馬光中醫診所醫師蘇英碩指出，自從新冠疫情開始，失眠的患者就佔了門診人數的1/3，其中又以確診後失眠的患者占多數。中醫會依照證型開立中藥治療失眠，平常可以多按摩內關穴、神門穴、三陰交穴、耳神門穴。此外，飲食上建議攝取含GABA、鎂、鈣、維生素D及色胺酸的食物。

蘇英碩表示，失眠，中醫稱為「不寐」，其主要病位在心、腦，與腎、肝、膽、脾、胃等臟腑相關。中醫學認為心主神明，若氣血陰陽失和，臟腑功能失調，導致心神失養或心神不安均會引起失眠。《黃帝內經》記載：「衛氣者，晝日常行於陽，夜行於陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」由於陰血不足，使得陰虛不受陽納，或者因為外邪侵擾，使得陽盛不及入陰，則陽盛陰衰，陰陽失交，神不歸舍而失眠。

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6大失眠類型 治療藥方

●肝鬱化火型：急躁易怒；治療可用龍膽瀉肝湯或加味消遙散。

●痰熱擾心型：入睡困難，煩躁不安，胸悶口苦；治療可用黃連溫膽湯加味 。

●陰虛火旺型：心悸健忘、頭暈耳鳴；治療可用知柏地黃丸或天王補心丹。

●心脾兩虛型：多夢易醒，或早醒不能再睡；治療可用歸脾湯加味。

●心膽氣虛型：多夢易驚、膽怯心悸、倦怠少力；治療可用酸棗仁湯或養心湯。

●胃氣失和型：胸悶噯氣、脘腹脹滿、大便不爽；治療可用保和丸或越鞠丸加味。

中醫學認為心主神明，若氣血陰陽失和，臟腑功能失調，導致心神失養或心神不安均會引起失眠；圖為情境照。（圖取自photoAC）

安神安眠 保健4穴位

蘇英碩說，除了科學中藥之外，也能配合有安神安眠效果的中藥做茶飲服用，例如：珍珠母、遠志、夜交藤、酸棗仁、柏子仁、龍眼肉、大棗、桑椹、蓮子、玫瑰花等等。中醫也可以透過針灸來治療失眠：例如內關、神門、三陰交、耳神門穴等，平常也可以多按摩此4個穴道。

1.內關穴：位在前臂陰面兩筋中央，從腕橫紋向上約三指處。
2.神門穴：位在心經上的穴位，有養心安神之效，位在前臂陰面腕橫紋近端，靠小指側的筋外側處。
3.三陰交穴：位在足內踝尖上四指處，脛骨內側緣後方凹陷處。
4.耳神門穴：位在耳朵由上而下的第一個凹陷處（三角窩）。

改善長新冠失眠，蘇英碩建議，平常可以多按摩內關穴、神門穴、三陰交穴、耳神門穴。（馬光中醫診所提供）

失眠飲食保健

蘇英碩也建議從飲食著手，補充下列5大營養素，同時調整睡眠習慣：

1.GABA是最常見的幫助睡眠保健食品。GABA來自於天然穀物中的「米糠醱酵物」，也稱為「麩胺酸發酵物、γ-胺基丁酸」。常見的如糙米、紫米、玄米、全穀米。

2.鎂、鈣是穩定神經系統的重要營養素，嚴重缺乏時，甚至可能加劇失眠、憂鬱等症狀。
• 鎂：紫菜、綠色蔬菜、杏仁果、糙米飯、黑豆、香蕉。
• 鈣：牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、豆腐、黑芝麻、海帶。

3.維生素D有助於維持神經、肌肉的正常生理，也促進鈣質吸收，促進釋放骨鈣，有助於血鈣平衡。富含維生素D的助眠食品，例如：蘑菇、鮭魚、鯖魚、內臟食物、起司、蛋黃。此外，適當曬太陽也可以促進身體生成維生素D。

4.色胺酸是「血清素」的關鍵來源。高蛋白質食物含有色胺酸，如：燕麥、鮭魚、毛豆、鯖魚、乳酪、雞肉、花生、黑巧克力。

蘇英碩提醒，睡前避免持續滑手機、看電視，螢幕的光線會刺激腦神經，使精神亢奮難入睡；圖為情境照。（圖取自photoAC）

調整睡眠習慣

1.晚餐/睡前3小時內不吃過多食物，以免食物消化時間長影響睡眠。
2.睡前1小時可聽輕音樂、靜坐深呼吸或閱讀輕鬆的書刊幫助放鬆。
3.睡前避免持續滑手機、看電視，螢幕的光線會刺激腦神經，使精神亢奮難入睡。
4.避免以飲酒方式助眠。
5.中午過後不要喝含有咖啡因的飲料，包含咖啡跟茶飲
6.培養良好的睡前習慣，規律作息，每天上床時間盡量固定。

蘇英碩提醒，失眠除了影響日常睡眠，使身體容易覺得虛弱，也讓隔日白天活動力、專注力和社交能力等都會下降，且患者易怒、急躁的情緒提升，工作時出錯或意外發生比例也隨之增加。新冠確診後若有失眠現象，建議適時尋求醫師協助，配合中藥、針灸、生活調理等，讓身體以及心理盡快恢復正常。

東霖馬光中醫診所醫師蘇英碩。（馬光中醫診所提供）

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