心理師建議，可藉由情緒日誌記錄心情起伏，寫下觸發事件、引起的感受及回應方式；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你是否感到類似情緒困擾一再出現，例如煩躁、焦慮或反覆陷入消沉？山曉心理治療所臨床心理師錢映融建議，可藉由情緒日誌記錄心情起伏，寫下觸發事件、引起的感受及回應方式，除了辨識源頭外，也觀察後續處理是否能幫助自己脫離情緒。

錢映融在臉書粉專「山曉心理治療所」分享，曾有病人說：「經常覺得很煩，生活、工作，想到什麼都覺得煩」、「有時候會突然很憂鬱，雖然沒有嚴重到憂鬱症，但就覺得心情很差，我也不知道為什麼。」

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錢映融指出，有些情緒可能一開始不明顯，但隨著出現次數愈來愈頻繁、持續時間愈來愈長，逐漸產生困擾。要釐清自己的情緒困擾，可以嘗試從撰寫情緒日誌開始，記錄下經歷的情緒事件，以及自己是如何處理。回顧情緒日誌時，可以觀察到2件事：

1.辨識出長期一再出現的情緒。

2.了解自己通常採用的回應方式及其結果，並觀察回應是否有助於改善困擾？所採取的回應方式通常讓心情變好或更糟？

情緒日誌3大撰寫項目

錢映融說明，情緒日誌可以包含以下3個項目：

1.觸發事件：記錄何事引發情緒。觸發事件可能是內在或外在事件，內在像是某個念頭、記憶或某些感受；外在事件則例如自己或他人做的事。

2.情緒：記錄當下的情緒，1個事件可能不只引發1種情緒。

3.回應方式：記錄用什麼方法應對或處理情緒，例如試著壓抑、隱藏，或用什麼方法表達等。

情緒日誌撰寫範例

錢映融以「沒收到朋友聚餐邀請」為例，情緒日誌可撰寫如下：

●日期：5月1日。

●觸發事件：朋友聚餐沒邀請我參加。

●情緒：受傷、憤怒。

●回應方式：拒接朋友的電話。

錢映融指出，透過撰寫情緒日誌，學習做自己的情緒調查員，除了有助釐清情緒狀態，更重要的是可以進一步思考，面對情緒困擾還可以採用哪些不同的回應方式。

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