醫師表示，肌肉在30歲左右是一個巔峰，30歲後會開始減少，甚至有研究顯示在40歲後，大概每10年會減少大概8%。（取自許聖梅臉書）

〔健康頻道／綜合報導〕今年1月初58歲的名嘴許聖梅摔倒，膝蓋撞地，軟骨碎成兩半，休養過後，走路重心不穩，才發現不但有骨鬆問題，還有肌少的狀況。初日診所肥胖醫學專科、骨質疏鬆專科醫師許芷瑜指出，肌肉在30歲左右是一個巔峰，30歲後會開始減少，甚至有研究顯示在40歲後，大概每10年會減少大概8%，到了70歲更會加速流失，每10年會減少到15%，可以透過下列5個問題來自我檢視是否有肌少症的情況。

●搬運4.5公斤的重物覺得很吃力？

●從房間的一端走到另一端有難度嗎？

●爬10階樓梯會覺得很累、氣喘吁吁？

●從坐姿轉換到躺姿有困難嗎？

●跌倒的次數有增加嗎？

許芷瑜說，除了以上問題，也可用皮尺測量小腿圍：男生≤34cm、女生≤33cm，就有肌少症的可能。

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許芷瑜指出，身體組成會因老化改變，包含脂肪量累積、肌肉量流失；而脂肪分布的位置也會隨著年紀、荷爾蒙變化而變動，像是內臟脂肪的比例增多、皮下的比例降低等。當肌肉量減少、脂肪增加時，兩者會交互影響，過多脂肪進入到肌肉時，會產生脂質毒性、造成慢性發炎與氧化壓力、細胞的粒線體功能異常，這些進而導致肌力下降和肌肉的胰島素阻抗上升，而胰島素阻抗又會使得肌肉合成減少、加重肌肉量的流失。

2招避免肌肉流失

●補充足量蛋白質才能促進肌肉的合成和生長，建議一般人每日每公斤體重攝入約1-1.5克的蛋白質，以60公斤的成人來說，等於每日需攝取60-90克的蛋白質。

●充足運動，平時就要做適度的肌肉阻力訓練，才能預防肌少症的發生。

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