你容易喘息胸悶嗎？林舜穀分享透過穴位、食療及運動來改善。如：按壓氣戶穴、攝取白果、上肢擴胸運動及呬字功；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕慢性阻塞性肺病或氣喘患者，持續的喘息聲可能已成為日常生活的一部分。你容易喘息胸悶嗎？對此，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜穀分享3招來改善。其中，穴位部分，可以透過按壓氣戶穴，來改善長時間喘促與呼吸不順；而食療則可攝取白果，其澀味具有收斂作用，助斂肺定喘且化痰，可治哮喘咳嗽症狀；至於運動，可透過上肢擴胸運動及呬（音同細）字功，來增加肺部容量，減少胸悶與喘息嚴重度。

林舜穀在臉書粉專「林舜穀中醫師談失智照護」發文指出，慢性阻塞性肺病或氣喘患者，常出現持續性的喘息，尤其在呼氣時更為明顯。喘息聲通常是由氣道狹窄和阻塞引起的氣流限制所導致。而喘息通常是低音的，類似於嗓音低沉的聲音，是因為氣道狹窄和阻塞，通常發生在較大的支氣管和氣道。

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林舜穀提到，喘息通常與呼吸困難一起出現，尤其是在活動或劇烈運動時，喘息聲的出現會使呼吸變得更加困難。可以透過以下方法來改善：

●氣戶穴：氣戶穴在鎖骨中點下緣，距前正中線4寸處，有寬胸利氣得效果，能改善長時間喘促與呼吸不順造成的胸悶不暢，並減少呼吸費力的情形。

氣戶穴位於鎖骨中點下緣，距前正中線4寸處。（圖取自林舜穀臉書粉專）

●白果：白果澀味具有收斂的作用，能夠幫助斂肺定喘，同時也有化痰的作用，可治療哮喘咳嗽症狀。

上肢擴胸運動

●吸氣階段：平躺在床上，雙手舉至胸前、吸氣時讓雙手緩慢向外擴胸直至180度為止。

●吐氣階段：吐氣的同時將雙手慢慢地回到胸前。配合呼吸覆開合持續5至10次。

對此，林舜穀解釋，這個動作可以增加手臂與胸部肌肉的強度，可以使呼吸更加輕鬆，增加肺部容量。

呬字功

●吐氣階段：肩膀放鬆，站直並保持視線前方。接著雙手向前推出，身體下蹲，同時口中發出「呬」的聲音。

●吸氣階段：雙手掌心向內，手指對向，同時手肘也要屈曲，將雙手拉回到胸前，這個動作同時以鼻子吸氣。

林舜穀說，持續這個動作能調理肺臟、補益肺氣，減少胸悶與喘息嚴重度。此外，他提醒，發出「呬」的聲音時，要把上下牙齒對齊，留下一點縫隙，並將舌尖輕輕貼在下牙齒上，讓呼出的氣從牙齒間呼出體外。

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